أثبت الخبراء وأكدت الدراسات أن نمو الشعر وصحته له دور كبير في الثقة بالنفس. سواءً كانت بقعة صلعاء تسبب له شعورًا بالخجل، أو قصة شعر تغير مظهره؛ فهناك رابط وثيق بين الشعر وتقدير الذات؛ لهذا السبب تنفق النساء مبالغ طائلة على صالونات تصفيف الشعر.
العناصر الغذائية المرتبط بتساقط الشعر
وتقول كلير ثورنتون-وود؛ أخصائية التغذية المعتمدة والمتحدثة باسم جمعية تصفيف الشعر البريطانية “BDA”، إن اتباع نظام غذائي متوازن يؤثر بالفعل على صحة شعرك.
وتضيف الخبيرة: “هناك عدد من العناصر الغذائية المهمة لصحة شعرك ومظهره”. كما أشارت إلى أن الشعر لا يعد “أساسيًا” في الجسم. هذا يعني أنه في حالات نقصه، يحول الجسم العناصر الغذائية إلى مناطق أخرى أكثر أهمية للبقاء. وذلك وفقًا لما ذكرته bbc.
كما أشارت الأبحاث إلى أن المعادن والفيتامينات ضرورية لجميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الشعر. هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو الخلايا ووظائفها الطبيعية، وبالتالي، قد يؤدي نقصها إلى تساقط الشعر.
فيتامين سي
يحتاج الشعر إلى فيتامين سي للمساعدة في تكوين الكولاجين، وهو البروتين الهيكلي الرئيسي للشعر، كما تقول ثورنتون-وود. “يمنحه القوة والبنية، كما يساعد على تحفيز بصيلات الشعر لتشجيع نموه”.
أوميغا 3
وتشرح ريانون لامبرت؛ أخصائية التغذية المعتمدة، مؤلفة كتاب “علم التغذية”، قائلةً: “أوميغا 3 ضروري للصحة العامة”. وتضيف: “في حين أن الأدلة القاطعة التي تربط أوميغا 3 بنمو الشعر محدودة؛ إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يحسن صحة الشعر ويقلل من تساقطه”.
وعلى الرغم من أن بعض الأدلة المتضاربة من الدراسات التي أجريت على الحيوانات، والتي تظهر أن تناول كميات كبيرة من زيت السمك قد يساهم في الواقع في زيادة تساقط الشعر؛ إلا أن الإجماع العام هو أن “أوميغا 3″ يمكن أن يدعم صحة فروة الرأس وبصيلات الشعر”.
وتضيف أن زيادة تناول “أوميغا 3” يمكن أن يتحقق من خلال مصادر غذائية مثل الماكريل والسلمون وبذور الكتان والجوز.
البيوتين
البيوتين، أو فيتامين ب7، يلعب دورًا مهمًا في صحة الشعر ووظيفة بصيلاته، كما تتابع “لامبرت”، “نقصه الشديد، والذي غالبًا ما يرتبط بحالات وراثية، قد يؤدي إلى تساقط الشعر، والثعلبة، وتقصف الشعر”.
وتتضمن الأطعمة الغنية بالبيوتين المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة والبيض.
ومن المهم ملاحظة أن نقص البيوتين نادر. كما أن الأبحاث محدودة فيما يتعلق بما إذا كان إضافة مكونات فيتامين B7 إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحسن الشعر.
حديد
في حين أن الدراسات التي تناولت الحديد كسبب مباشر لتساقط الشعر أسفرت عن نتائج متضاربة. ويعتقد العديد من الخبراء أن نقص الحديد مرتبط بتساقط الشعر.
وتقول كيت هولدن؛ أخصائية التغذية وخبيرة الشعر: “يعد نقص الحديد أحد أكثر حالات نقص التغذية شيوعًا، وقد ارتبط بتساقط الشعر خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الدورة الشهرية، وكذلك النباتيين”.
وتضيف “لامبرت” أن مستويات الحديد غير الكافية يمكن أن تؤدي إلى تعطيل دورة نمو الشعر الطبيعية. وتقول: “إن الحديد يلعب دورًا مهمًا في نقل الأكسجين وتخليق الحمض النووي وتكوين الكيراتين، وهي كلها ضرورية لنمو الشعر الصحي”.
بروتين
وللحفاظ على صحة الشعر، يعد البروتين عنصرًا أساسيًا في الكيراتين، الذي يساعد على تكوين كل خصلة. نظرًا لأن الشعر هو أسرع الأنسجة نموًا في الجسم؛ فإن تناول كمية كافية من البروتين أمر بالغ الأهمية لنموه وإصلاحه. قد يؤدي نقص البروتين في النظام الغذائي إلى توقف نمو الشعر وبهتانه وحتى تساقطه.
ولدعم صحة الشعر، تقترح تناول الأطعمة الغنية بالبروتين؛ مثل البيض ومنتجات الألبان والبقوليات والحبوب الكاملة والتوفو والأسماك واللحوم والمكسرات.
اقرأ أيضًا: بعد إثارة الجدل.. علاج تساقط الشعر بالخلايا الجذعية: هل يصبح أمل جديد ؟
الزنك
يعد الزنك معدنًا أساسيًا، وتسلط بعض الدراسات الصغيرة الضوء على أن نقص الزنك يرتبط بتساقط الشعر، كما تقول “لامبرت”. وتضيف: “قد ينشأ نقص الزنك عن عدم كفاية تناول النظام الغذائي، أو حالات طبية مثل أمراض الكلى والسكري”.
كما تنصح أي شخص يعاني من نقص الزنك بزيادة تناوله للحوم البقر والدواجن والمأكولات البحرية والمكسرات والحبوب المدعمة.