9 نصائح للتخلص من سيطرة الكافيين عليكِ أثناء الصيام

يصيب العديد من محبي المشروبات الداكنة الدافئة، معاناة يومية؛ بسبب سيطرة الكافيين عليهم أثناء الصيام في شهر رمضان.

نصائح للتخلص من الكافيين في رمضان

وبينما يأتي الشهر الكريم بالكثير من الروحانيات، والاستعدادات لقضاء الأيام المباركة بطريقة تعزز من تنقية روح الإنسان، يعجز مدمني الكافيين عن تنقية نظامهم الذي اعتادوا عليه طوال العام.

وهنا، فقد تمكّن الكافيين من أجسادهم، وبات انسحابه رويدًا رويدًا، بمثابة شبح يؤرق منامهم، ويعرضهم للإصابة بنوبات صداع حادة، أو عدم انتظام نبضات القلب، مع تشويش في الرؤية، الأمر الذي يجعل التمتع بالصيام وإقامة الفرائض شيئًا صعبًا في ظل الإجهاد الذي يصيبهم؛ بسبب واحد فقط، وهو نقص الكافيين.

"قبل أن يقول الكثيرون كلمة صباح الخير، يهرعون نحو القهوة الصباحية، أو المشروبات المنبهة، ثم يتغيّر مزاجهم إلى الأفضل، ويشعرون بالنشاط، والاستعداد لمزاولة العمل، وهذا الأمر يفتقدونه أثناء صيام شهر رمضان"؛ هكذا بدأت الدكتورة المغربية حفيظة علالي؛ استشارية التغذية وعلاج الصحة العامة، تصريحاتها لـ "الجوهرة"، للكشف عن كيفية التخلص من سيطرة الكافيين على الإنسان أثناء الصيام.

الإدمان السهل للكافيين

أكدت استشارية التغذية أن المشروبات الداكنة مثل: القهوة بأنواعها، والشاي بأنواعه، فضلًا عن المشروبات الغازية، تعزز من نسبة الكافيين داخل الجسم، ومن ثم، يمكن إدمانها بسهولة، فور الاعتماد عليها بصفة يومية.

وقالت الدكتورة حفيظة: "هناك العديد حاليًا لا يتناولون المشروبات الداكنة يوميًا فقط، بل إنها أصبحت جزءًا من حياتهم على مدار الساعة؛ فتجد من هم يفضلون تناول القهوة الصباحية وأخرى مسائية، وهناك الكثير من الشاي فيما بينهما".

وأشارت إلى أن هذا الأمر يعتبر من أكثر الأمور المضرة بالصحة العامة للإنسان على المديين البعيد والقريب؛ حيث إن المعاناة من نقص أو انسحاب الكافيين حاليًا، ينقلب تأثيره ليصل إلى صحة العظام، والتأثير على الجهاز التنفسي مستقبلًا.

وأضافت: "لكن كيف يعرف مدمن الكافيين نفسه؟، هنا تتمثل الإجابة بشكل بسيط للغاية؛ إذ أنه مع متابعة النشاط اليومي يمكن التعرف على تأثير الكافيين على الإنسان الذي يبدأ في فقدان نشاطه بعد مرور ساعات فقط على تناول أول كوب من القهوة أو الشاي، ويبدأ جسمه في الشعور بالارتخاء، والقلق، والصداع، وبالتحديد في فترة الظهيرة".

ويعتبر شهر رمضان الكريم، فترة مثالية لاسترجاع سلطة الإنسان على جسمه من جديد، والتخلص من نسبة الكافيين المرتفعة، أو تقليص نسبتها على الأقل؛ لكن يجب التأكد قبل الإقدام على تلك الخطوة أن الجسم يتعرض صدمة كبيرة؛ بسبب هذا التغيير.

أعراض انسحاب الكافيين

وقالت الدكتورة حفيظة: "قبل شرح أهم القواعد أو النصائح التي يمكن اللجوء إليها للتخلص من سيطرة الكافيين على الجسم أثناء الصيام، يجب أن نعلم جيدًا أعراض انسحابه، وهي: الإرهاق المزمن، النعاس، الصداع، القلق، والعصبية، إضافة إلى تشتت الانتباه، وقد يصل الأمر إلى آلام في العضلات، والإصابة بالاكتئاب".

نصائح للتخلص من سيطرة الكافيين عليك

وأوضحت الدكتورة حفيظة علالي أهم النصائح للتخلص من آثار الكافيين في الجسم أثناء صيام شهر رمضان.

القهوة العشبية والعصائر

أكدت استشارية التغذية على أهمية تعويض الجسم بما يتناسب مع تعزيز صحته العامة؛ لذا يمكن تناول كوبًا واحدًا من القهوة العشبية أثناء السحور؛ وذلك لإمداد الجسم بالطاقة، واستبدال المشروبات الداكنة المليئة بالكافيين بالعصائر الطازجة والعشبية التي ترفع من مستويات الطاقة.

ويمكن تناول بعض الوصفات الجديدة، مثل عصير الخضراوات المكون من السبانخ والخيار، والتفاح الأخضر، مع إضافة نصف ليمونة، وملعقة عسل.

الشاي الأخضر

شددت الدكتور حفيظة على أهمية تناول الشاي الأخضر، مشيرة إلى أنه يحتوي على نسبة أقل من الكافيين الموجود في الشاي الأسود والقهوة، موضحة أنه يمكن تناوله في السحور وعقب الإفطار، بمعدل من 3 إلى 4 مرات يوميًا.

وقالت: "يعتبر الشاي الأخضر بمثابة طوق النجاة للجسم؛ لما يمتلكه من فوائد عامة، فهو يزيل السموم الضارة؛ حيث يحتوي على المواد المضادة للأكسدة".

تناول كميات مناسبة من الماء

تلعب المياه دورًا محوريًا في تنظيم الدورة الدموية، وتخلص الجسم من السموم الناتجة عن تأثير الكافيين السلبي؛ لذا يجب شرب كمية وفيرة منها؛ خاصة بعد الإفطار لتعويض النسبة المهدرة أثناء الصيام.

وأضافت استشارية التغذية أن تناول الماء يمتلك مفعولًا ساحرًا في تعديل المزاج، والتخلص من القلق الناتج عن إدمان الكافيين.

تنظيم النوم

إن الحصول على وقت كافٍ للنوم الجيد، وتحديد عدد الساعات التي يحتاجها الجسم من أجل التمتع بصحة جيدة، وراحة تنعكس عليه إيجابيًا في اليوم الذي يليه، وهو الأمر الذي يمكنه أن يخلص الجسم من الآثار السلبية لتناول الكافيين، كما يساهم في محاربة إدمانه، والتعافي منه بصورة منتظمة.

وأوضحت الدكتورة حفيظة أن الماء الدافئ يمكن أن يساعد في استرخاء الجسم، والحصول على نوم هادئ، للاستمتاع بيوم صيام صحي فيما بعد.

تنظيم التنفس

شددت الدكتورة حفيظة على ضرورة تنظيم عملية التنفس؛ من أجل الحفاظ على الهدوء، ومحاربة أعراض انسحاب الكافيين من الجسم، والقضاء على السموم، واستعادة النشاط الطبيعي للدورة الدموية.

ونصحت استشاري الصحة العامة كل امرأة بإجراء بعض التدريبات الخاصة بتنظيم التنفس، واستعادة صحة الجهاز التنفسي؛ حيث يمكن الاستلقاء على الظهر مع وضع اليد على منطقة البطن، واعتماد العد التنازلي للقيام بالزفير، ويمكن أن تستمر هذه العملية لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا؛ وذلك في الوقت الذي تشعر فيه بالشوق إلى تناول القهوة أو الشاي الأسود أثناء الصيام.

ممارسة رياضة المشي

تساعد ممارسة رياضة المشي في التخلص من الآثار السلبية للكافيين الموجودة في الجسم، كما يساهم في زيادة الهرمونات الخاصة بالحد من الشعور بالصداع، وتقليل الإحساس السلبي.

وقالت الدكتورة حفيظة علالي: "يمكن اتباع نظام معين يعتمد على ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة إلى نصف ساعة يوميًا؛ ما يعزز من الطاقة الإيجابية، والنشاط، مع مراعاة عدم المبالغة في ممارسة الرياضة أثناء الصيام، وذلك لعدم وجود نسبة كافية من الماء في الجسم، ولا يوجد طريقة لتعويضها، كما يمكن اتباع هذا النظام بعد الشهر الكريم، للحفاظ على الصحة العامة".

الفيتامينات المهمة

شددت استشارية التغذية على أهمية تناول الفيتامينات المهمة للجسم؛ وذلك لتعويض نقص عنصر الماغنسيوم في الجسم، والذي يقضي عليه تناول القهوة والشاي بكثرة.

وأفادت أن وجود عنصر الماغنسيوم في الجسم، يضمن مقاومة الإحساس بالصداع، وفقدان الشهية، قائلة: "إن العديد من الصائمين يجدون أنفسهم في حاجة ماسة إلى تناول الماء فور الإفطار ثم يصابون بانسداد في الشهية، وهذا الأمر يعتبر ناتجًا عن نقص عنصر الماغنسيوم؛ لذا يجب تعويضه بالمكملات الغذائية؛ من أجل محاربة ضعف العضلات، والإرهاق اليومي، كما يمكن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات مثل اللوز، الأفوكادو، الموز، الفول، الكاجو، إضافة إلى العسل الأسود، والحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية".

السحور الجيد

أضافت استشارية التغذية أن السحور الجيد يعتبر مفيدًا للغاية؛ فهو الذي يمد الإنسان بالطاقة طوال فترة الصيام؛ لذا يجب أن يتضمن العديد من الأطعمة التي تعتبر غنية بالبروتين مثل: البيض، اللبن، واللوز؛ حتى يقاوم الجسم جفافه، ويحافظ على صحته وحيويته أثناء الصيام.

الزيوت الطبيعية

اختتمت الدكتورة حفيظة علالي؛ استشارية التغذية، نصائحها للتخلص من سيطرة الكافيين أثناء الصيام، بالتأكيد على أهمية الزيوت الطبيعية؛ التي من شأنها أن تعيد الحيوية إلى الجسم، قائلة: "في حالة الإصابة بصداع شديد، يمكن وضع قطرات من بعض الزيوت الطبيعية على منشفة ورقية، واستنشاق الرائحة ببطء، وتمريرها وراء الأذن، وعلى المعصمين؛ فهذه الطريقة تضمن الرجوع إلى حالة النشاط المسبقة".

مؤكدة أن الحفاظ على الصحة العامة، والتخلص من الكافيين ومحاربة أعراض انسحابه، يساهم في الاستمتاع بالشهر الكريم، وإقامة طقوسه على أكمل وجه.

طرق تجنب حرقة المعدة في شهر رمضان