يقال دائمًا إن الفطور هو أهم وجبة في اليوم، لكن هذا لا يعني بالضرورة أن الجميع يشعر بالجوع عند الاستيقاظ. فقد يلاحظ بعض الأشخاص انخفاض الرغبة في تناول الطعام صباحًا، وقد يكون ذلك طبيعيًا في بعض الحالات أو علامة على مشكلة صحية في حالات أخرى.
في هذا المقال، نستعرض أبرز الأسباب التي تجعل الشخص لا يشعر بالجوع صباحًا، وآثار ذلك، وكيفية التعامل معه. وفقًا لـ”ajnet”.
أسباب عدم الجوع صباحًا
1. تناول عشاء دسم أو وجبات خفيفة في وقت متأخر
أحد الأسباب الرئيسة لعدم الشعور بالجوع صباحًا هو تناول وجبات كبيرة أو غنية بالدهون والبروتين قبل النوم. هذه المغذيات:
- تبطئ عملية الهضم.
- تزيد الشعور بالشبع لفترة أطول.
- تقلل من الرغبة في تناول الطعام صباح اليوم التالي.
نصيحة: يمكن تناول عشاء دسم أحيانًا، لكن احرصي على ترطيب جسمك والحصول على العناصر الغذائية اللازمة لاحقًا.
2. تغير مستويات الهرمونات خلال الليل
خلال النوم، تتغير مستويات هرمونات الجسم؛ ما يؤثر على الشهية:
- ارتفاع الأدرينالين في الصباح قد يثبط الشهية ويزيد معدل تكسير الكربوهيدرات المخزنة.
- انخفاض هرمون الغريلين (هرمون الجوع) يقلل الشعور بالجوع صباحًا.
- ارتفاع هرمون اللبتين (هرمون الشبع) يزيد من إحساس الشبع.
إذا لاحظت تغييرات حادة أو مفاجئة في الشهية، من الأفضل استشارة الطبيب.
3. القلق والاكتئاب
تؤثر المشاعر النفسية كثيرًا على الشهية:
- القلق والاكتئاب قد يقللان الرغبة في الأكل صباحًا.
- في بعض الحالات، قد يزيد التوتر الشهية عند بعض الأشخاص.
نصيحة: إذا كنت تعانين من القلق أو الاكتئاب، تحدثي مع طبيب مختص لتحديد العلاج المناسب.
4. الحمل وغثيان الصباح
يعتبر غثيان الصباح شائعًا بين الحوامل، خاصة في الأسابيع الأولى، وقد يؤدي إلى انخفاض الشهية:
- 34 % من النساء الحوامل يقللن من تناول الطعام في المراحل المبكرة.
- أعراض أخرى مثل عسر الهضم والانتفاخ قد تقلل الرغبة في الأكل.
نصائح للحامل: شرب الماء، تناول وجبات صغيرة وصحية، الحصول على نوم كافٍ، وتهوية المكان جيدًا.
5. المرض والإرهاق
الأمراض المختلفة، مثل نزلات البرد والإنفلونزا أو الالتهاب الرئوي، تؤثر على الشهية:
- تقلل من حاستي التذوق والشم.
- تسبب الغثيان أو القيء أحيانًا.
نصيحة: حافظي على ترطيب الجسم وتناول أطعمة سهلة الهضم؛ مثل الحساء والموز والشاي الساخن.
6. تناول بعض الأدوية
بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية مدرات البول، قد تقلل الشهية، وهو أمر طبيعي في بعض الحالات.
7. التقدم في العمر
انخفاض الشهية شائع بين كبار السن بسبب:
- انخفاض احتياجات الجسم للطاقة.
- التغيرات الهرمونية.
- تراجع حاسة الذوق.
- العزلة الاجتماعية أحيانًا.
8. مشاكل الغدة الدرقية
قد يكون فقدان الشهية علامة على قصور الغدة الدرقية أو ضعف وظائفها، ويستدعي الفحص الطبي.
9. فترة الإباضة
يزداد هرمون الإستروجين أثناء الإباضة. ما قد يقلل الشهية صباحًا لدى بعض النساء.
الآثار السلبية لتخطي وجبة الإفطار
- الصداع
- التعب
- التهيج
كيف تتعاملين مع فقدان الشهية صباحًا؟
- انتظري بعض الوقت بعد الاستيقاظ قبل تناول الطعام.
- خذي حمامًا أو ارتدِ ملابسك، فقد تشعرين بعد ذلك بالجوع.
- جربي تناول وجبة صغيرة غنية بالعناصر الغذائية لتحفيز الشهية.
- يمكن أحيانًا تخطي وجبة الفطور بشرط تعويض العناصر الغذائية لاحقًا وشرب الماء الكافي.
- إذا كان فقدان الشهية مرتبطًا بمرض، استشيري طبيبك لتحديد العلاج الأمثل.
أقرأ أيضًا كيف تتعاملين مع الطفل الوحيد؟ اكتشفي المزايا والعيوب
الرابط المختصر :