في ظل موجات الحر المتزايدة، تبرز الحاجة إلى الحفاظ على ترطيب الجسم، ليس فقط عبر شرب الماء، بل أيضًا من خلال تضمين فواكه صيفية غنية بالماء في النظام الغذائي اليومي. فالترطيب الجيد لا يحافظ فقط على درجة حرارة الجسم الطبيعية. بل يساعد أيضًا في تليين المفاصل والتخلص من الفضلات وتحسين الوظائف الإدراكية والطاقة.
بحسب “today”، فإن نحو 20% من احتياجات الجسم اليومية من السوائل يمكن أن تأتي من الطعام، وخاصة الفواكه.
وتشير ناتالي ريزو؛ أخصائية التغذية إلى أن تناول فواكه صيفية غنية بالماء؛ مثل: البطيخ والفراولة يعدّ طريقة ذكية وفعالة للترطيب. لاسيما لدى الأطفال الذين قد يهملون شرب الماء ما لم يُطلب منهم ذلك.
أفضل الفواكه التي تساعد في ترطيب الجسم
-
البطيخ: يحتوي على 92% من الماء، ومصدر غني بالليكوبين ومضادات الأكسدة. ما يجعله الاختيار الأمثل خلال الصيف.
كما أظهرت الدراسات أن الليكوبين. وهو الصبغة الطبيعية التي تعطي البطيخ لونه الأحمر، يعد مضاد أكسدة قوي، وله فوائد صحية متعددة.
-
جوز الهند: ماء جوز الهند مشروب طبيعي مليء بالبوتاسيوم والشوارد، لكن يجب تناوله باعتدال نظرًا لاحتوائه على سعرات حرارية في كل كوب من الماء يبلغ حوالي 40 سعرة حرارية، وهو ليس بديلًا مباشرًا للماء الخالي من السعرات الحرارية. ولكن ماء جوز الهند يختلف عن حليب جوز الهند، والذي يتم تصنيعه من خليط من لحم جوز الهند المبشور الناضج، كما تشير المكتبة الوطنية للطب.
-
الفراولة: غنية بالعصارة والألياف وفيتامين C. كما أنها منخفضة السعرات وتفوق البرتقال في محتواها من الفيتامين.
-
الشمام: يحتوي على فيتامين A واللوتين والزياكسانثين. ويعدّ خيارًا ممتازًا لصحة العينين.
-
الأناناس: يساهم في تحسين الهضم بفضل إنزيم البروميلين، كما يحتوي على الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
-
البرتقال: يحتوي على 86% من الماء، وهو خيار رائع بعد التمارين الرياضية لإعادة توازن السوائل.
-
الجريب فروت: غني بفيتامين C والألياف التي تدعم صحة الأمعاء. كما تقلل من الكوليسترول الضار.
-
الخوخ: كثير العصارة وغني بالألياف والبوتاسيوم، ويمكن تقديمه مع اللبن أو في سلطة فواكه.
-
البرقوق: من أقل الفواكه من حيث محتوى السكر، كما إنه مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
ورغم فوائد هذه الفواكه، ينصح الخبراء بعدم الاعتماد عليها وحدها؛ بل يجب الاستمرار في شرب الماء والمشروبات الصحية طوال اليوم لضمان ترطيب فعّال.