إن إنقاص الوزن أحد أكثر العمليات صعوبة التي قد تسلبك السلام النفسي إذا لم تنفذيها بالطريقة الصحيحة.
في الوقت نفسه يوجد العديد من الاتجاهات للحمية الغذائية السريعة وأنظمة التمارين الرياضية السريعة التي تظهر على الإنترنت لإنقاص الوزن، لكنها تمثل خطرًا كبيرًا.
وقد شاركت الدكتورة “أستا دايال”؛ مديرة قسم أمراض النساء والتوليد، بعض أخطاء إنقاص الوزن التي يجب تجنبها. وذلك نقلًا عن herzindagi، على النحو التالي:
تخطي الوجبات
قد يؤدي تخطي الوجبات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك والإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. بدلًا من ذلك، تناولي وجبات متوازنة وأخرى خفيفة صحية للحفاظ على نشاط عملية التمثيل الغذائي لديك.
الحميات الغذائية العصرية
غالبًا ما تعدك الأنظمة الغذائية العصرية بنتائج سريعة، لكنها عادة ما تكون غير مستدامة أو ضارة. ركزي على نظام غذائي متوازن يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل، بدلًا من الأنظمة الغذائية المقيدة أو المتطرفة.
الإفراط في تناول الأطعمة الصحية
رغم أهمية الأطعمة المغذية،فإنه من الممكن الإفراط في تناولها. انتبهي إلى حجم الحصص، حتى مع الأطعمة الصحية مثل المكسرات والأفوكادو والحبوب الكاملة.
إهمال تدريب القوة
يركز العديد من النساء على تمارين القلب والأوعية الدموية فقط لإنقاص الوزن، ولكن تمارين القوة مهمة بنفس القدر. حيث يعمل بناء العضلات على تعزيز عملية التمثيل الغذائي ويساعد في الحفاظ على فقدان الوزن.
عدم الاستماع لجسدك
من المهم الاستماع إلى إشارات الجوع والشبع التي يرسلها جسمك. حيث إن تناول الطعام بوعي والتوقف عند الشعور بالشبع، قد يمنع الإفراط في الاستمرار بالأكل.
تحديد أهداف غير واقعية
كما إن تحديد أهداف غير قابلة للتحقيق قد يؤدي إلى الإحباط وخيبة الأمل. حدد أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق واحتفل بالتقدم الذي تنجزه، مهما كان صغيرًا.
اقرأ أيضًا: خطوات بسيطة لتحسين أداء غسالة الأطباق.. اتبعيها
النصيحة المهنية
يمكن أن تساعدك استشارة أحد المتخصصين في الرعاية الصحية أو مدرب اللياقة البدنية المعتمد على جني نصائح شخصية وتجنب الأخطاء الشائعة. تضمن الإرشادات المهنية أن تكون جهودك في مجال اللياقة البدنية وفقدان الوزن آمنة وفعّالة.