رشاقتكجمالك

7 نصائح لـ تخفيف السعرات الحرارية في أطعمتك

تخفيف السعرات الحرارية بهدف خسارة الوزن وحرق الدهون، ليست مجرد فكرة بسيطة، بل تتطلب عزيمة قوية وإصرار على الوصول للهدف المرغوب.

تخفيف السعرات الحرارية

ووسط جميع الطرق التي نتبعها لإنقاص الوزن، تبدأ معظم الفتيات في الحد من السعرات الحرارية في أطعمتها والتخلي عن أشياء مُحببة لديهن، كالحلويات وغيرها من الأطعمة.

صورة ذات صلة

ولكن اعلمي جيدًا أنه لا توجد خطة أكل صحية يمكن أن تناسب الجميع، فقد تلائم خطة التخفيف من السعرات الحرارية البعض وتضر بالبعض الآخر.

خسارة الوزن

ومن الأفضل مراجعة طبيب مختص قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج خاص لخسارة الوزن؛ لمعرفة مدى مناسبته لطبيعة جسمك.

وجمعنا لكِ اليوم عدة نصائح تساعدك في إنقاص الوزن على حسب طبيعة جسمك؛ لاعتمادها على مكونات صحية.

ونقدّم لكِ فيما يلي 7 نصائح يمكنها أن تفيد في جهود إنقاص الوزن بشكل كبير:

1- زيادة حجم الوجبة بالخضراوات

إذا كنتِ تحضرين كوبين من المكرونة الإسباجيتي بالصلصة الحمراء، يمكنك تقليل الكمية واستبدالها بكوب من الخضراوات بجانب كوب واحد مكرونة.

وهذه الطريقة توفر لكِ ما يقرب من 200 سعر حراري والكثير من الكربوهيدرات، وبالتالي يمكنك اتباع هذا النظام في معظم الوجبات.

2- استبدال المشروبات الغازية

احرصي على استبدال المشروبات الغازية بالمياه الفوارة المُنكّهة، والتي تخلو من أي سعرات، وتحتفظ بنفس النكهة ودرجة الفوران.

3- أكل الفواكه بدلاً من العصائر

يُفضل بعض الأشخاص تحويل الفواكه إلى عصائر وتناولها، ولكن هذه الطريقة تُعطيك نسبة أكبر من السكريات.

فالعصائر تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية ولن توفر لكِ الشعور بالشبع، كما أنها عادة ما تزيل كل الألياف من الفواكه والخضار.

4- تقطيع السلطة قبل تتبيلها

تتبيلة السلطة من أبرز مصادر السعرات الحرارية؛ لذا يُنصح بتناول السلطة مقطّعة دون تتبيل، أو تجهيز التتبيلة في المنزل بزيت الزيتون.

5- استخدام عصير الليمون

يمكنك استبدال معظم التتبيلات التقليدية بعصير الليمون، فعصرة الليمون يمكن أن تغني عن التتبيلة؛ لأنها تعزّز النكهة والمذاق دون إضافة كثير من السعرات الحرارية.

6- استبدال الكريمة الحامضة بالزبادي اليوناني

إذا اتبعتي هذه النصيحة ستوفرين ما يقرب من 100 سعر حراري، فضلاً عن أن الجسم يحصل بذلك على مزيد من البروتينات.

6 أطعمة قليلة السعرات الحرارية .. أغربها التوت والبطاطس

الرابط المختصر :
close

مرحبا 👋

سعداء بالتواصل معكم
قم بالتسجيل ليصلك كل جديد

نحن لا نرسل البريد العشوائي! اقرأ سياسة الخصوصية الخاصة بنا لمزيد من المعلومات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى