مع انخفاض درجات الحرارة وحلول فصل الشتاء، يزداد انتشار الأمراض الفيروسية مثل نزلات البرد والإنفلونزا. ولحماية أنفسنا وعائلاتنا من هذه الأمراض، يجب اتخاذ بعض الإجراءات الوقائية واتباع نمط حياة صحي يعزز من قوة جهاز المناعة. لذا؛ نوضح سبع نصائح لحماية صحتك من فيروسات الشتاء.
7 نصائح لحماية صحتك من فيروسات الشتاء
حسب ما ورد على موقع “هيلث لاين”، توجد 7 نصائح لحماية صحتك من فيروسات الشتاء عليك اتباعها، وهي:
1. غسل اليدين باستمرار:
يعد غسل اليدين بالماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية من أهم الإجراءات الوقائية للحد من انتشار الجراثيم والفيروسات. احرصي على غسل يديكِ بعد لمس الأسطح العامة وقبل تناول الطعام وبعد العطس أو السعال. كما يُمكن استخدام معقم اليدين الكحولي كبديل عند عدم توفر الماء والصابون.
2. التغذية الصحية المتوازنة:
تلعب التغذية دورًا حاسمًا في تعزيز قوة جهاز المناعة. احرصي على تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات الطازجة، فهي مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تُساعد الجسم على مقاومة الأمراض.
ركزي على الأطعمة الغنية بفيتامين “C” مثل الحمضيات والفلفل، وفيتامين “D” الذي يُمكن الحصول عليه من الشمس أو من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.
3. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
يعد النوم الجيد ضروريًا لصحة الجسم عامة ولتقوية جهاز المناعة خاصة. حاولي الحصول على 7- 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة؛ حيث يُساعد النوم الجسم على إصلاح الخلايا وتجديدها.
4. ممارسة الرياضة بانتظام:
تُساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة. حاولي ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
5. شرب كمية كافية من الماء:
يُساعد شرب الماء بكميات كافية على ترطيب الجسم وطرد السموم، كما يُساعد في الحفاظ على صحة الأغشية المخاطية التي تُعتبر خط الدفاع الأول ضد الفيروسات.
6. تجنب الاختلاط المباشر مع المرضى:
حاولي قدر الإمكان تجنب الاختلاط المباشر مع الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز التنفسي، وإذا اضطررتِ لذلك، فاحرصي على ارتداء الكمامة وغسل يديكِ جيداً بعد ذلك.
7. تهوية المنزل بانتظام:
يُساعد تهوية المنزل بانتظام على تجديد الهواء وتقليل نسبة الرطوبة وانتشار الجراثيم والفيروسات. افتحي النوافذ لبضع دقائق كل يوم لتجديد الهواء في منزلك.