أصبحت التكنولوجيا في عصرنا الحديث جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية؛ حيث نستخدم الأجهزة الذكية مثل الموبايل والحواسيب المحمولة (اللابتوب) في مختلف جوانب حياتنا. من التعليم والعمل إلى الترفيه والتواصل الاجتماعي. ومع هذا الاستخدام المتزايد، يغفل الكثيرون عن الآثار السلبية التي قد تنجم عن الإفراط في استخدام هذه الأجهزة. خاصةً على صحة العظام والمفاصل. فما أبرز المشكلات العظمية التي ترتبط باستخدام اللابتوب والموبايل، وكيف يمكننا الوقاية منها؟ نستعرض هذه المخاطر مع طرق الوقاية منها وفقًا لموقع ihreb.
مشكلات العظام الشائعة نتيجة استخدام اللابتوب والموبايل
إن استخدام اللابتوب والموبايل لفترات طويلة، مع اتخاذ وضعيات جسم خاطئة، يشكل ضغطًا كبيرًا على العمود الفقري. الأعصاب، والمفاصل؛ ما يؤدي إلى ظهور العديد من المشكلات الصحية، من بينها:
-
داء الفقار الرقبية: تعتبر هذه الحالة من أكثر المشكلات شيوعًا بين مستخدمي الأجهزة الذكية. حيث يحدث تآكل في فقرات الرقبة والغضاريف الموجودة بينها؛ ما يسبب آلامًا شديدة في الرقبة، صداعًا، بالإضافة إلى ذلك تشنجات عضلية.
-
متلازمة الرقبة النصية: تنتج هذه المتلازمة عن إمالة الرأس إلى الأمام لفترات طويلة أثناء استخدام الهاتف المحمول. ما يزيد الضغط على فقرات الرقبة ويسبب آلامًا وتصلبًا في الرقبة كذلك الكتفين.
-
إصابات الإجهاد المتكرر: تحدث هذه الإصابات نتيجة الاستخدام المتكرر لحركات معينة. مثل الكتابة على لوحة المفاتيح أو استخدام الفأرة؛ ما يؤدي إلى التهاب الأوتار والعضلات في اليدين، الرسغين، والذراعين.
-
هشاشة العظام في العمود الفقري: يزيد الجلوس لفترات طويلة مع عدم ممارسة الرياضة من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصةً في منطقة العمود الفقري؛ حيث تصبح العظام أكثر عرضة للكسور.
-
متلازمة مخرج الصدر: تحدث هذه المتلازمة نتيجة الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية في منطقة الصدر. ما يسبب آلامًا، تنميلًا، وضعفًا في الذراعين واليدين.
-
آلام أسفل الظهر والانزلاق الغضروفي: يعتبر الجلوس لفترات طويلة مع اتخاذ وضعيات خاطئة من أبرز أسباب آلام أسفل الظهر والانزلاق الغضروفي؛ حيث يزيد الضغط على الفقرات القطنية، ويؤدي إلى تلف الغضاريف.
-
الإصبع الزنادي: تحدث هذه الحالة نتيجة التهاب الأوتار في الأصابع. ما يجعل حركة الإصبع مؤلمة وصعبة، كذلك قد يؤدي إلى تشنج الإصبع في وضعية منحنية.
نصائح الجوهرة للوقاية من مشكلات العظام
لحماية صحة عظامك ومفاصلك، ينصح باتباع إرشادات الوقاية التالية:
- الجلوس الصحي: استخدمي كرسيًا مريحًا يدعم الظهر والرقبة، وتأكدي من أن شاشة الكمبيوتر في مستوى عينيك.
- فترات راحة منتظمة: خذي فترات راحة قصيرة كل 20-30 دقيقة لتحريك جسمك وتمديد العضلات.
- ممارسة الرياضة: مارسي التمارين الرياضية بانتظام، خاصةً التمارين التي تقوي عضلات الظهر والرقبة.
- تجنب الوضعيات الخاطئة: تجنبي إمالة رأسك إلى الأمام أو الجلوس في وضعيات غير مريحة لفترات طويلة.
- استخدام الأجهزة باعتدال: قللي من فترات استخدام الأجهزة الذكية وخذ فترات راحة بين الاستخدام.
إن الوعي بمخاطر الإفراط في استخدام التكنولوجيا على صحة العظام واتباع إجراءات الوقاية اللازمة يساعد في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل، بالإضافة إلى ذلك تجنب المشكلات الصحية المزمنة.