للرجال

احرص على تناولها.. 7 أطعمة مفيدة للرجال

يوجد أطعمة مفيدة للرجال بشكل خاص يجب عليهم تناولها، بالرغم من أن الطعام ليس حكرًا على جنس معين، وفي الأغلب تعود بفوائده متساوية بين النساء والرجال.

أطعمة مفيدة للرجال

وتتطلب بنية الرجل المختلفة،أطعمة معينة متوفرة في نظامه الغذائي؛ لأنه تعود عليه بفائدة أكثر من الإناث.

وتستعرض “الجوهرة” أطعمة مفيدة  للرجال وخاصة لمن يعاني منهم من مشكلات في ضعف البنية الجسدية وأمراض مثل البروستاتا.

1ـ اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
يكون الرجل في حاجة إلى تناول البروتين أكثر من النساء، وللحفاظ على الوزن المناسب، قد يكون البروتين خيارًا أفضل من الكربوهيدرات لأن جسم الرجل يحتاج للمزيد من السعرات الحرارية في حرق البروتين، كما أنه يساعد في بناء العضلات والحفاظ عليها.

وينصح بتناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون وبكميات قليلة، كما ينصح بعدم تناولها يوميا.

2ـ الكرز
يخفف الكرز آلام العضلات المتوترة، إذ تحتوي صبغة الكرز الحلو والحامض على الأنثوسيانين، وهي مادة كيماوية مضادة للالتهابات، ويقي من النقرس أيضا، والذي يصيب الرجال أكثر من النساء.


3ـ الشيكولاته الداكنة

تناول الشيكولاتة الداكنة باعتدال له بعض الفوائد الصحية الإيجابية، فهي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم، وزيادة الدورة الدموية، والحفاظ على انخفاض الكوليسترول السيئ.

وينصح الخبراء بعدم تناول أكثر من أونصة واحدة في اليوم، بالطبع إلى جانب تناول الأكل الصحي والمفيد.


4ـ المحار

يحتوي المحار على الزينك، الذي يعزز خصوبة الرجل، ويرفع مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا.

وإذا أصيب الرجل بنقص الزنك، فإن فرص إصابته بالتهاب أو تضخم البروستاتا تزيد، بالإضافة إلى خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.


5ـ الأفوكادو
يمكن أن يساعد الأفوكادو في خفض الكوليسترول، فهو غني بالدهون من النوع الجيد، مثل المكسرات وزيت الزيتون، لذلك فهو يساعد على رفع الكوليسترول الجيد مع خفض الكوليسترول الضار.

كما أنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة، التي تساعد في تقليل تلف الخلايا، خاصة في الجزء الأخضر الداكن من الفاكهة القريب من القشرة.


6ـ السمك
الأسماك الدهنية مثل السلمون والهلبوت والسردين، الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.


7ـ الحبوب الكاملة والغنية بالألياف
يقول خبراء التغذية، أن الرجل يحتاج إلى الكثير من الألياف، أو ما يصل إلى 35 غراما في اليوم وفقًا لبعض التقديرات.

فيجب تناول الحبوب الكاملة الموجودة في الحبوب المغذية، والأطعمة مثل الخرشوف والعدس والتفاح وغيرها من الخيارات المناسبة.

 

اقرأ أيضًا..5 وجبات خفيفة لتجديد الطاقة في منتصف اليوم

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق