بينما تحاولين الحفاظ على صحتك، إليكِ بعض التمارين الرياضية الداخلية التي يمكنك التفكير في ممارستها لتقوية قلبك؛ حيث تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على قلبك في أفضل حالاته.
حبل القفز
وأول هذه الرياضات هي رياضة القفز بالحبل؛ إذ تعد تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية؛ حيث يعمل على تحسين القلب والقدرة على التحمل؛ فهو يرفع معدل ضربات القلب بسرعة ويعزز التنسيق.
لذلك قوم بالإمساك بمقابض الحبل بقوة ثم قومي بتأرجحه فوق رأسك. الآن، اقفزي بكلتا القدمين معًا أو بالتناوب على القدمين.
الآن يمكنك ممارسة هذا لمدة 1-2 دقيقة وزيادة المدة تدريجيًا. ويساعدك هذا التمرين على تحسين قدرتك على التحمل القلبي الوعائي، وحرق السعرات الحرارية، ودعم إدارة الوزن، وتعزيز التنسيق وخفة الحركة. وذلك نقلًا عن herzindagi.
ركبتان مرتفعتان
إن هذا تمرين بسيط وفعال يعمل على تنشيط القلب مع إشراك عضلات الجذع والساق؛ لذلك قومي بـ:
- الوقوف بشكل مستقيم والركض في مكانك مع رفع ركبتيك لأعلى قدر الإمكان.
- حافظي على ذراعيك مشغولتين وارفعهما أثناء الحركة.
يمكنك أداء هذا التمرين لمدة 30-60 ثانية لكل مجموعة. ويعمل هذا التمرين على رفع معدل ضربات القلب بسرعة، وتحسين الدورة الدموية وكفاءة القلب والأوعية الدموية، وتقوية عضلات الساق وتعزيز القدرة على التحمل.
صعود السلالم
إذا كان لديك سلالم في المنزل، فاستخدميها لتمرين فعال لتقوية القلب. ويزيد صعود السلالم من معدل ضربات القلب ويعمل على مجموعات عضلية متعددة.
ويمكنك القيام بذلك لمدة 5-10 دقائق وزيادة المدة تدريجيًا. هذا يعزز سعة القلب والرئتين، كما يقوي عضلات الساق، ويحسن التوازن والقدرة على التحمل.
الرقص
الرقص هو وسيلة ممتعة وفعّالة لضخ الدم في قلبك مع تحسين التنسيق والمرونة؛ حيث يمكنك متابعة تمرين رقص عبر الإنترنت.
ارقصي لمدة 20 إلى 30 دقيقة للحصول على جلسة تمارين رياضية رائعة. وسيعزز هذا صحة القلب والقدرة على التحمل، كما يحسن الحالة المزاجية، ويقلل من التوتر، ويحسن المرونة والتنسيق.
اقرأ أيضًا: 5 فوائد لممارسة الرياضة في بداية اليوم.. تمتعي بالنشاط طوال الوقت
تدريب الدائرة باستخدام وزن الجسم
ويمكن أن يعمل دمج تمارين وزن الجسم المختلفة في شكل دائرة على منح قلبك تمرينًا ممتازًا. مثل القفز لمدة 30 ثانية، القرفصاء 15 تكرارًا، الضغط 10 تكرارات، والثبات على اللوح الخشبي 30 ثانية.
ويعمل هذا التمرين على ارتفاع معدل ضربات القلب ويبني قوة العضلات جنبًا إلى جنب مع اللياقة القلبية الوعائية.