5 تمارين منزلية لزيادة الطول في 7 أيام فقط
يبحث العديد من قصار القامة عن تمارين منزلية لزيادة الطول في فترة زمنية قصيرة؛ حيث يوجد بالفعل عدد من التمارين السهلة التي تساعد على هذا الأمر.
تمارين منزلية لزيادة الطول
ونقدم إليكم أسهل التمارين المنزلية لزيادة الطول في أسبوع فقط، ويمكنك اتباعها بكل بساطة.تمرين الكوبرا: يساعد التمارين على شد عضلات الجسم وتمددها، ويمكن القيام به يوميًا بالطريقة التالية:
استلق على بطنك، ثم استند على ذراعيك مع الإبقاء على الجسم مشدودًا.
قم برفع الجزء العلوي من الجسم مع التحميل على الذراعين، وفرد مشط الرجل على أن يكون ملامس للأرض.
التثبيت على ذلك الوضع من 15 ثانية، ثم الراحة بالاستلقاء على البطن مع إبقاء الجسم مفرود، وتكرار التمرين لعشرة مرات على الأقل.
تمرين التمدد : خذ وضعية الجلوس و مدد ساقيك ، ثم قم بمد يديك لتلامس قدميك قدر الإمكان.
ثم قم برفع جذعك حتى يصبح جسمك في وضع مستقيم مع رفع ذراعيك لأعلى واثبت بهذا الشكل لمدة 50 – 60 ثانية وكرر هذه الحركات مرة بعد مرة.
تمارين الدوران الذاتي :
استلقِ على ظهرك مع فرد الذراعين فوق الرأس، شد الذراعين بقوة فوق الكتف .
قم برفع الجزع والرأس باستقامة واحدة مع الذراعين، هذا التمرين يساعد على استقامة أي انحناء أخر في العمود الفقري، وبالتالي يؤدي إلى زيادة الطول.
تمرين امتداد الطاولة: هو تمارين مفيد ولكن يحتاج إلى حرص شديد؛ لتجنب الإصابة عند القيام به.
اجلس على الأرض و مدد ساقيك باستقامة أمامك، وضع راحتي يديك على الأرض بالقرب من فخذيك ثم الصق ذقنك على صدرك .
القِ رأسك إلى الوراء قدر الإمكان وحافظ على ذراعيك متوازيين.
قم برفع جسمك بحيث ترتفع أردافك عن الأرض وركبتيك تشكل زوايا 90 درجة وجذعك وفخذيك في وضع مستقيم وموازيان للأرض، واستمر على هذا الوضع لمدة 8 – 20 ثانية .
تمارين ركلة الساق: قم برفع ساقك حتى 2 – 3 أقدام بعيدا عن الأرض ثم اركلها عاليا قدر الإمكان. يجب الحرص على عدم الركل بقوة لتجنب الألم.
