تعدّ الروابط الإيجابية بين التمارين الرياضية وصحة الدماغ، والصحة النفسية وإدارة المزاج، والذاكرة والأداء التنفيذي، والوقاية من أمراض الدماغ التنكسية، موضوعًا مهمًا للبحث والنقاش.
في حين تعلمنا الكثير عن التغيرات البنيوية الفعلية التي تحدث للدماغ في أثناء التمارين، بما في ذلك: التغيرات في حجم الدماغ وترابطه، وكمية الأكسجين الواصلة إلى أنسجة المخ، والمرونة العصبية.
إلى جانب زيادة عوامل التغذية العصبية المشتقة من الدماغ “BDNF، وهو بروتين أساسي للحفاظ على الخلايا العصبية وتكوينها”، وغير ذلك الكثير.
يتعمق الباحثون والأطباء الآن في تحديد مقدار التمارين الرياضية التي نحتاجها بدقة، وأنواع التمارين المثالية لصحة دماغ مثالية.
وبعض التمارين الرياضية أفضل بلا شك من عدم ممارستها على الإطلاق، لكن أفضل إستراتيجية لتعظيم التمارين الرياضية لصحة الدماغ هي موضوع في تطور مستمر.
وخلال السطور التالية نوضح أفضل التمارين لصحة الدماغ. وفقًا لما ذكرته realsimple.
الرقص
الرقص في المنزل ليس ممتعًا فحسب، بل هو أيضًا مفيد لعقلك.
وأظهرت دراسات عديدة أن الرقص قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
ركوب الدراجات
يبدو أن ركوب الدراجات في الهواء الطلق يظهر فوائد معرفية لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 50 عامًا.
كما أكدت الدراسات أن ركوب الدراجات على فترات زمنية له تأثير إيجابي في مرضى باركنسون.
التدريب المتقطع
أظهر التدريب المتقطع، وهو تمرين تتناوب فيه بين نشاطين أو مستويين من الشدة، زيادة في BDNF “البروتين الرئيسي لعمل الخلايا العصبية”؛ ما يساعد على التعلم والذاكرة.
ومع ذلك فإن العثور على تلك النقطة المثالية: الحصول على تمرين جيد دون إجهاد واستنزاف نظامك بشكل مفرط، هو المفتاح.
المشي السريع
للمشي فوائد صحية رائعة، لكن المشي السريع يحسّن وظائف الدماغ بشكل كبير. وأوضحت دراسة أجريت عام 2018 أن المشي لأكثر من 4000 خطوة يوميًا له آثار إيجابية في الذاكرة لدى كبار السن.
والمشي أيضًا بسيط ومجاني، ولا يتطلب أي معدات. إذا استطعت الخروج فإن المشي السريع في الطبيعة له فوائد إضافية.
اقرأ أيضًا: خاص| الانشقاق الهستيري.. اضطراب يترجم معاناة العقل من الصدمات والضغوط
تاي تشي
يجمع التاي تشي بين التوازن والتحكم، وتنسيق التنفس والجسم، وتنوع الحركات، وهو شكل آخر قيّم من التمارين للدماغ.
بينما أظهرت الدراسات أن هذه الممارسة التأملية القديمة يمكن أن تعزز النمو المعرفي والذاكرة، بالإضافة إلى تنظيم المزاج وتقليل التوتر.
التاي تشي رياضة خفيفة التأثير في المفاصل؛ لذا فهي مثالية لكبار السن والمبتدئين في التمارين. كما أنها تمارس بدون معدات، وتحت إشراف مدرب، ويمكن ممارستها في الهواء الطلق.