إن الحصول على النوم الهادئ ليلًا ليس بالأمر الهين في عصرنا هذا الذي يتميز بضغط العمل، وجداول العمل المزدحمة، وكثرة مشاهدة الشاشات. وفي الواقع، نشأت سوق كاملة من المكملات الغذائية والمنتجات التي تهدف إلى مساعدتنا على النوم بشكل أفضل نتيجة لذلك. ولكن اتباع نهجٍ يعطي الأولوية للطعام قد يكون مفيدًا بنفس القدر في تشجيع النوم الجيد ليلًا في كثير من الحالات. وفي خلال السطور التالية قد نوضح بعض الأطعمة التي يجب عدم تناولها قبل النوم. وذلك وفقًا لما ورد في realsimple.
الشوكولاتة وقلة النوم
رغم أن الشوكولاتة هي ما يشتهيه الكثير منا في وقت متأخر من الليل، فإن تناولها باستمرار قبل النوم قد يكون السبب وراء صعوبته. ويرجع ذلك إلى أن هذه الحلوى غنية بالكافيين والسكر المضاف. والسكر عنصر غذائي آخر يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم. حيث يمكن أن يسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم. ما يؤدي إلى زيادة اليقظة وصعوبة الاستمرار في النوم. لكن هذا لا يعني أن تناول الشوكولاتة ليلًا أمرٌ غير وارد، بل حاول ببساطة الاستمتاع بها قبل ساعات قليلة من موعد النوم.
شاي الكافيين
قد يبدو هذا بديهيًا، لكن قد لا يدرك البعض أن الكافيين الموجود في شاي ما بعد العشاء قد يكون سببًا في إبقائنا مستيقظين طوال الليل. مع أن الشاي قد يحتوي على نسبة أقل من الكافيين بنسبة 50 إلى 70% مقارنةً بالقهوة، إلا أن الكافيين الذي يحتويه قد يكون له تأثير كبير، خاصةً لمن يعانون من حساسية تجاه المنبهات. تقول كريستين كارلي؛ الحاصلة على ماجستير العلوم وأخصائية تغذية مسجلة: “يعرف الكافيين بأنه مسبب اضطرابًا؛ لأنه يحجب مستقبلات الأدينوزين في الدماغ؛ ما يمنع الشعور بالنعاس”. بدلًا من ذلك، تناول كوبًا دافئًا من شايك المفضل منزوع الكافيين، أو الأفضل من ذلك، شايًا يساعد على النوم الصحي، مثل شاي البابونج.
اقرأ أيضًا: نجران تحتفي بأطفالها في مهرجان الحمضيات
المشروبات الغازية
بناءً على المعلومات التي تعلمناها حتى الآن، من البديهي أن المشروبات الغازية، مثل المشروبات الغازية المحلاة بالكافيين، ليست خيارًا ذكيًا عند إعطاء الأولوية لنوم هانئ. ولكن حتى المشروبات الغازية الخالية من السكر المضاف والخالية من الكافيين ينصح بتجنبها قبل النوم. ذلك لأن فقاعات الهواء المسؤولة عن فوران المشروبات الشائعة، مثل المياه الغازية، قد تؤدي إلى الغازات والانتفاخ واضطرابات المعدة بشكل عام، وكلها قد تبقيك تتقلب في السرير. لذا، إن أمكن، حاول الاستمتاع بآخر مشروب غازي مع العشاء.
الجبن
سواءً كانت فطائر الجبن، أو طبق جبن، أو أي نوع آخر من الحلويات، يجب الانتهاء من جميع منتجات الجبن قبل موعد النوم بوقت كافٍ. قد يؤثر الجبن لعدة أسباب، منها: اضطراب هضمي لدى البعض، وأعراض ارتجاع المريء لدى آخرين. وبعض أنواع الجبن “وخاصةً الجبن المعتق” قد تحتوي على نسبة عالية من التيرامين. “التيرامين. وهو حمض أميني موجود في الأطعمة المعتقة والمخمرة ، وقد يحفز إفراز النورإبينفرين، وهو منشط للدماغ يبقيك مستيقظًا”.
اقرأ أيضًا: الجبن بالأعشاب والفلفل المحمص كروستيني.. إليكِ المكونات وطريقة العمل
الحمضيات وعدم النوم
بالحديث عن ارتجاع المريء، يمكن للحمضيات أيضًا أن تسهم في هذه الحالة المزعجة التي تعيق النوم الصحي. وذلك بفضل محتواها العالي من الحموضة. بالإضافة إلى ذلك، تعد الحمضيات مثل الليمون والليمون الحامض والبرتقال والجريب فروت مدرّات طبيعية للبول. مُدرّات البول هي مواد تُحفّز الجسم على التبول. ما يؤدي إلى كثرة زيارات الحمام المزعجة طوال الليل. كما تعدّ الفواكه منخفضة الحموضة مثل الموز والمانجو والكمثرى بدائل لذيذة.