5 أسرار لـ”طول العمر”.. يكشفها معمرون حول العالم

5 أسرار لطول العمر.. كيف تعيش حياة أطول وأكثر صحة؟
5 أسرار لطول العمر.. كيف تعيش حياة أطول وأكثر صحة؟

تعد مسألة الحفاظ على صحة البدن ونشاطه وحيويته خلال مرحلة الشيخوخة وارتباطها بطول العمر، من أبرز اهتمامات البشر منذ القدم. فما أسرار المعمرين في أنحاء العالم؟

في التقرير التالي، نستكشف أحدث البحوث والدراسات المرتبطة بأسرار العيش لسنوات طويلة بصحة جيدة، بتسليط الضوء على عادات ونصائح يمكن لأي فرد تبنيها لتحسين جودة حياته وإطالة عمره. وفقًا لموقع nytimes.

كم يعيش الإنسان الطبيعي؟

يمثل نمط الحياة والبيئة المحيطة فارقًا كبيرًا في إطالة عمر الإنسان أو إنقاصه؛ حيث إن هذا التأثير يمثل 60% أو أكثر من أسباب الشيخوخة.

وعلي سبيل المثال؛ يؤدي التدخين والتعرض للأشعة فوق البنفسجية إلى سرعة تدهور الخلايا وزيادة تكون الجذور الحرة، والتي بدورها تشوه الحمض النووي والإنزيمات والبروتينات في جسم الإنسان؛ ما يسبب تغيرات كبيرة في العمليات الكيميائية الحيوية.

طبقًا للإحصائيات، فإن متوسط العمر للمواليد الجدد عام 1900، كان 32 سن.، لكن بحلول 2021، تضاعف هذا الرقم إلى 71 سنة. وذلك بسبب الانخفاض الكبير في وفيات الأطفال بجانب زيادة متوسط العمر في جميع الأعمار. وهذا يرجع إلى التقدم في الطب ومستوى المعيشة والصحة العامة.

 

5 أسرار لطول العمر.. كيف تعيش حياة أطول وأكثر صحة؟
5 أسرار لطول العمر.. كيف تعيش حياة أطول وأكثر صحة؟

 

تناولت بعض الدراسات أنماط حياة المعمرين لمعرفة الممارسات الصحية التي تضمن شيخوخة صحية، هذه النصائح والعادات ربما تضمن عمرًا طويلًا بصحة جيدة في الوقت نفسه:

1-النظام الغذائي والتغذية

لا شك أن تناول نظام صحي متنوع وتجنب التدخين والكحوليات يكفل لك صحة جيدة خلال حياتك، وبالنظر في وجبات المعمرين سيلفت نظرك التالي:

  1. الإكثار من تناول الغذاء النباتي، مثل: الحبوب الكاملة، والأرز الأبيض والبني، والخضراوات، والفواكه، بالإضافة الدهون الصحية.
  2. أكل اللحوم بمتوسط 5 مرات شهريًا فقط.
  3. تناول السمك بمعدل 3 مرات أسبوعيًا، ونخص بالذكر الأسماك الدهنية.
  4. تناول القليل جدًا من منتجات الألبان أو عدم تناولها.
  5. شرب الماء بمعدل 6 أكواب من الماء على الأقل يوميًا (يتوقف ذلك على وزن الجسم).
  6. الإكثار من شرب الشاي الأخضر والأعشاب، مثل: الزنجبيل والقرفة والبابونج وغيرها.
5 أسرار لطول العمر.. كيف تعيش حياة أطول وأكثر صحة؟
5 أسرار لطول العمر.. كيف تعيش حياة أطول وأكثر صحة؟

2-أهمية النشاط البدني

لا يمكن فصل الصحة عن الحركة والنشاط البدني. فممارسة الرياضة بانتظام، ولو كانت تمارين بسيطة مثل المشي، تساعد على تقوية العضلات والعظام، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر والسرطان. كما أن النشاط البدني يسهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر؛ ما يعزز الصحة النفسية والجسدية.

3-النوم الكافي: ركن رئيس للصحة

يعد النوم الكافي والهادئ من العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة والعمر الطويل. فالخلل في النوم يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، مثل: السمنة، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وأمراض القلب. لذلك؛ احرصي على الحصول على قسط كاف من النوم في بيئة هادئة ومظلمة.

4-الصحة النفسية والاجتماعية

لا تقتصر الصحة على الجانب الجسدي فقط، بل تشمل أيضًا الصحة النفسية والاجتماعية. فالعلاقات الاجتماعية القوية، والهوايات، والاهتمامات، والهدف في الحياة، كلها عوامل تسهم في تحسين الصحة النفسية وزيادة الشعور بالسعادة والرضا عن الحياة؛ ما يطيل العمر ويحسن جودته.

5 أسرار لطول العمر.. كيف تعيش حياة أطول وأكثر صحة؟
5 أسرار لطول العمر.. كيف تعيش حياة أطول وأكثر صحة؟

5-العوامل الوراثية والبيئية

بالإضافة إلى العوامل التي يمكن التحكم فيها، مثل النظام الغذائي والنشاط البدني، تؤدي العوامل الوراثية والبيئية دورًا مهمًا في تحديد طول العمر.

فبعض الأشخاص يرثون جينات تجعلهم أكثر عرضة للإصابة ببعض الأمراض. بينما تؤثر البيئة المحيطة، مثل التلوث والضوضاء، سلبًا في الصحة والعمر.

لذا؛ تحقيق عمر طويل بصحة جيدة قد يكون مرتبطًا باتباع نمط حياة صحي ومتوازن. من خلال الاهتمام بالنظام الغذائي، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كاف من النوم، وتعزيز العلاقات الاجتماعية.

الرابط المختصر :