رشاقتك

5 أخطاء تجنبها عند ممارسة تمارين بلانك

يقع الشخص المبتدئ، عند ممارسة تمارين بلانك، في العديد من الأخطاء التي تقلل من أهمية التمارين؛ حيث يعد من التمارين الهامة التي يصفها خبراء اللياقة البدنية للأشخاص الذين يرغبون في حرق الدهون المتراكمة بالصدر والبطن والأرداف.

ويجب تجنب هذه الأخطاء للحصول على النتيجة المطلوبة في شد الجسم عند ممارسة هذه التمارينات.


1ـ انحناء الظهر
لايجوز أن يكون هناك انحناءً في الظهر؛ حيث يشترط أن يكون الظهر مفرودًا، لأن انحاء العمود الفقري أثناء ممارستها يؤدي إلى تقوس الظهر على المدى البعيد، بجانب ضعف عضلات البطن وارتخاء الجزء السفلي من الجسم.

2ـ النظر إلى المرآة
يصاب البعض عند ممارسة تمارين بلانك بالفضول، مما يدفعهم للنظر إلى المرآة، للتأكد من أن ظهرهم مفرودًا.

وهذا يتعارض مع ضوابط تمارين البلانك، التي تشترط أن تكون الرقبة في خط مستقيم مع الظهر والساقين والفخذين، والوجه في اتجاه الأرض، بحيث لا تواجه فقرات العنق أي ضغط، قد يصيبها بالإجهاد.

3ـ رفع الساق
يلجأ البعض لرفع أحد الساقين، مما يؤدي إلى الشعور بألم في الكتفيين بعد الانتهاء من التمرين، بالإضافة إلى ترهل الفخذين على المدى البعيد.

4ـ شد الكتفين للأعلى
شد الكتفين إلى أعلى يعتبر من من الأخطاء الشائعة، التي يرتكبها البعض عند ممارسة تمارين بلانك للمرة الأولى.
ويؤثر في عملية التنفس ويصيب الرقبة بالإجهاد؛ لذا احرص على أن يكون كتفيك في وضع استقامة مع باقي جسمك.

5ـ تثبيت الجسم لفترة طويلة
لا يجب أن تزيد تمارين البلانك عن 30 ثانية موزعين على 3 مرات؛ كما يوصي خبراء اللياقة البدنية؛ لأن تثبيت الجسم لفترة طويلة، كما يحدث في التحديات بين الرياضيين، يصيب العضلات بالإجهاد، ولا يساعد على حرق المزيد من الدهون كما يعتقد البعض.

 

اقرأ أيضًا.. الحفاظ على الوزن في الشتاء.. 7 حيل لجسم رشيق وصحي

الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق