يعد المانيكير الجريء والمرح وسيلةً للتعبير عن نفسكِ وتزيينها، لكن العناية بالأظافر لكي تبدو أكثر صحة ليست مجرد أغراض تجميلية. تقول الدكتورة سارة سونغ، طبيبة أمراض جلدية معتمدة ومؤسسة “ذا بيرك”: “يمكن لأظافركِ أن تكون مؤشرًا على صحتكِ العامة”. وتضيف: “قد تشير الأظافر الهشة أو المتغيرة اللون أو المتشققة إلى نقص التغذية أو الجفاف أو مشكلات صحية كامنة. كما يجب عليكِ دائمًا زيارة طبيب الأمراض الجلدية إذا كنتِ تعانين من أي مشكلات مستمرة في الأظافر”.
بينما لا يقتصر الاهتمام بصحة الأظافر على النظام الغذائي فقط، إلا أن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية تساعد على نمو أظافر ناعمة وقوية. فكيف يبدو النظام الغذائي الصحي للأظافر؟ تنصح باتريشيا بانان، أخصائية تغذية مسجلة ومؤسسة Wellness Intelligence في لوس أنجلوس، بتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية التي توفر البروتين والبيوتين والدهون الصحية ومضادات الأكسدة وغيرها. كما “يؤثر النظام الغذائي بشكل مباشر على صحة الأظافر ونموها”، لذا لا تغفلي عن هذه الأطعمة المثالية لصحة الأظافر. وفقًا لما ذكرته realsimple.
بيض
يعرف البيض بغناه بالبروتين، كما أنه غني بالبيوتين “فيتامين ب7”. وقد ثبت أن البيوتين يزيد من صلابة الأظافر الهشة وسمكها. وقد يكون علاجًا فعالًا لبعض مشكلات الأظافر. ويوضح الدكتور سونغ: “يُعد البيض مصدرًا غنيًا بالبيوتين، وهو أحد أكثر مصادر البيوتين توفرًا بيولوجيًا”. “كما أنه يوفر بروتينًا عالي الجودة، وأحماضًا أمينية أساسية، ودهونًا صحية تُغذي نمو الأظافر من الداخل”.
سمك السلمون
تُعد أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان، عنصرًا غذائيًا مهمًا آخر لصحة الأظافر. ويوضح الدكتور سونغ: “قد يؤدي نقص أحماض أوميغا 3 إلى جفاف الأظافر وتكسرها وتشققها”، مشيرًا إلى أن سمك السلمون مصدر ممتاز لهذه الدهون الصحية.
ويمكنكِ الاستمتاع بتناول سمك السلمون على الإفطار أو الغداء أو العشاء. إنه طبق رئيسي غني بالبروتين، كما يمكنكِ إضافة سمك السلمون المدخن إلى خبز البيغل أو البيض المخفوق في الصباح، والاستمتاع بسوشي سمك السلمون خلال استراحة الغداء في منتصف النهار.
دواجن
البروتين مهم لصحة الأظافر؛ لأنه مكون رئيسي للكيراتين، والأظافر تتكون أساسًا من الكيراتين. وتشير إلى الدواجن، مثل صدور الدجاج والديك الرومي، كمصادر بروتين خالية من الدهون تدعم صحة الأظافر بشكل عام. ولا غنى عن صدور الدجاج منزوعة العظم والجلد كخيار بروتيني على العشاء، ولكن للتنويع، جربي وصفات مثل أفخاذ الدجاج المقلية بالهواء، وكرات لحم الديك الرومي، وسلطة الدجاج.
اقرأ أيضًا: الأظافر الزغبية.. صيحة جديدة في عالم التزيين 2025
البقوليات
تعد البقوليات مصدرًا ممتازًا للبروتين. حتى آكلي اللحوم يمكنهم، بل ينبغي عليهم، تناول البقوليات، لأهمية تناول أطعمة مغذية متنوعة. كما أن البقوليات تُوفّر الحديد، وهو عنصر غذائي أساسي يساعد في منع تكسرها. كما يعدّ الفاصوليا والعدس من الأمثلة الشائعة على البقوليات، ويمكن إضافتهما إلى السلطات، أو تقديمهما مع الأرز، أو استخدامهما في صلصات مثل الحمص.