تعد القهوة من أكثر المشروبات شعبية في العالم؛ لما لها من مذاق مميز وفوائد صحية متعددة، إلا أن الإفراط في تناولها يوميًا يعود بالسلب على صحة الجسم، فما هي أضرار تناول أكثر من 3 فناجين قهوة يوميًا؟
أضرار تناول أكثر من 3 فناجين قهوة يوميًا
وفقًا لِما ورد على موقع “مايو كلينك” الطبي فإن تناول أكثر من 3 فناجين من القهوة يوميًا يسبب أضرارًا صحية كثيرة؛ منها:
أضرار تناول أكثر من 3 فناجين قهوة يوميًا
1. اضطرابات النوم:
يعد الكافيين منشطًا لـ الجهاز العصبي؛ ما يسبب الأرق وصعوبة النوم، لا سيما عند تناوله في ساعات متأخرة من اليوم.
2. ارتفاع ضغط الدم:
قد يؤدي الإفراط في تناول القهوة إلى ارتفاع ضغط الدم مؤقتًا، لا سيما لدى الأشخاص الذين لا يتناولونها بانتظام.
3. اضطرابات الجهاز الهضمي:
قد تسبب القهوة حرقة المعدة وعسر الهضم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية الكافيين أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
4. الجفاف:
تعد القهوة مدرًا للبول؛ ما قد يسبب الجفاف إذا تم تناولها بكميات كبيرة دون شرب كمية كافية من الماء.
5. القلق والتوتر:
يزيد الكافيين من الشعور بالقلق والتوتر، لا سيما لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.
6. ضعف امتصاص بعض العناصر الغذائية:
قد تعوق القهوة امتصاص بعض العناصر الغذائية المهمة مثل: الكالسيوم والحديد.
أضرار تناول أكثر من 3 فناجين قهوة يوميًا
7. التأثير سلبًا في صحة القلب:
أظهرت بعض الدراسات أن الإفراط في تناول القهوة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، خاصة الذين يعانون من أمراض القلب.
تناول القهوة باعتدال
ولتناول القهوة باعتدال؛ لتجنب أضرارها ومخاطرها الصحية، هناك مجموعة من النصائح التي يمكن الانتباه لها، وهي:
1. حددي كمية الكافيين اليومية:
لا تتناولي أكثر من 3 فناجين قهوة يوميًا؛ حتى لا تزيد نسبة الكافيين في جسمكِ وتعود عليكِ بتأثيرات سلبية.
2. انتبهي لوقت شرب القهوة:
تجنبي شرب القهوة قبل النوم بـ6 ساعات على الأقل؛ لكي لا تؤثر في جودة نومك، كما أن أفضل وقت لشرب القهوة هو في الصباح الباكر أو قبل ساعتين من ممارسة الرياضة.
3. اختاري نوع القهوة المناسب:
تحتوي القهوة الداكنة على نسبة كافيين أقل من القهوة الفاتحة؛ لذا يمكنك أيضاً تجربة القهوة منزوعة الكافيين أو قهوة نصف الكافيين.
4. قللي من السكر والإضافات:
شرب القهوة سادة أفضل لصحتك، وإذا كنت ترغبين في تحلية قهوتك استخدمي محليات طبيعية مثل: العسل أو سكر ستيفيا، وتجنبي إضافة الكريمات المحلاة أو النكهات الاصطناعية.
5. تناولي القهوة مع الطعام:
شرب القهوة على معدة فارغة قد يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي؛ لذلك ينصح بتناولها مع وجبة خفيفة أو قطعة فاكهة.
6. اشربي الماء بكثرة:
الكافيين مدر للبول؛ لذا من المهم شرب الماء بكثرة عند تناول القهوة؛ للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف.
أضرار تناول أكثر من 3 فناجين قهوة يوميًا
7. استمعي إلى جسدك:
إذا شعرتِ بأعراض سلبية مثل: الأرق أو القلق أو اضطرابات المعدة بعد شرب القهوة فقللي من كمية الكافيين التي تتناولينها.
8. خذي فترات راحة من القهوة:
حاولي التوقف عن شرب القهوة ليوم واحد أو يومين في الأسبوع؛ كي تسمحي لجسمك بالتخلص من الكافيين.
9. استشيري طبيبك:
إذا كنتِ تعانين من أي حالات صحية استشيري طبيبك لمعرفة ما إذا كانت القهوة مناسبة لك أم لا.
10. استمتعي بتجربة القهوة:
شرب القهوة تجربة ممتعة فاستمتعي بطعمها ورائحتها وتأثيرها الإيجابي في تركيزك وطاقتك.
اقرأ أيضًا: أسرار تحضير القهوة الإسبانية المميزة في المنزل