فاكهة تحميك من أمراض القلب.. فوائد مذهلة لـ التوت
تناول التوت بانتظام يمكن أن يساعد في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية؛ إذ يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتخفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم.
والتوت إضافة بسيطة وسهلة إلى نظامك الغذائي لتحسين صحة القلب.
وبحسب مجلة "إكسبريس" البريطانية، قالت كيري بيسون، أخصائية التغذية البريطانية، إن التوت، مثل التوت الأزرق والتوت الأسود وتوت الأكاي، من أفضل الفواكه التي يمكنك تناولها لصحة القلب.
وأضافت أن هذه الفواكه تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة تسمى الأنثوسيانين، والتي تعطيها لونها المميز.
وأثبتت الدراسات أن الأنثوسيانين تُقلل الالتهاب وتخفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم، وتُكافح الإجهاد التأكسدي.
وأشارت بيسون إلى دراسة أجريت عام 2021 ونُشرت في مجلة Frontiers in Nutrition، أكدت أن تناول التوت الغني بالأنثوسيانين يمكن أن يساعد في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
إضافة التوت لنظامك الغذائي بعدة طرق
يمكن دمج التوت بسهولة في النظام الغذائي، سواء طازجًا أو مجمدًا أو مجففًا أو حتى معلبًا.
ينصح باختيار التوت الذي لا يحتوي على سكر مضاف.
* يعد التوت خيارًا صحيًا ولذيذًا يمكن أن يساعد في تحسين صحة القلب.
* ينصح بتناول التوت بانتظام كجزء من نظام غذائي صحي.
* أضف التوت إلى وجبات الإفطار أو الغداء أو العشاء.
* استخدم التوت في صنع العصائر أو المخفوقات.
* يمكنك أيضًا إضافة التوت إلى الحلويات أو المخبوزات.
علامات الإصابة بأمراض القلب:
* الدوخة.
* ضيق التنفس.
* ألم الصدر.
ينصح بالتحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض.
اقرأ أيضًا: الفول على مائدة السحور.. فوائد مذهلة لكن احذروا الإفراط
