هذه أفضل الأوقات لنوم صحي في شهر رمضان (فيديو)

النوم من أهم العوامل التي تُساعد على الحفاظ على صحة الجسم والعقل، خاصة خلال شهر رمضان المبارك، حيث تتغير عادات النوم والطعام.

في التقرير نقدم أفضل الأوقات للنوم في شهر رمضان، وبعض النصائح للحصول على نومٍ هانئٍ وصحيّ.

1. النوم بعد الإفطار:

• ينصح بالنوم بعد الإفطار لمدة 4 ساعات على الأقل.
• قد يكون من الصعب النوم مباشرة بعد الإفطار بسبب امتلاء المعدة، لذلك يمكنك الاسترخاء أو ممارسة بعض الأنشطة الهادئة قبل النوم.

2. النوم بعد السحور:

• ينصح بالنوم بعد السحور لفترة قصيرة، مثل ساعة أو ساعتين.
• قد يساعدك ذلك على الشعور بالنشاط خلال النهار.

3. النوم على فترات متقطعة:

يمكنك تقسيم ساعات نومك إلى فترات قصيرة على مدار اليوم.

قد يكون هذا الخيار مناسبًا لأولئك الذين يجدون صعوبة في النوم لفترات طويلة متواصلة.

نصائح لتحسين جودة النوم في رمضان:

• الحفاظ على روتين نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
• تجنب الكافيين: قلل من تناول القهوة والشاي، قبل النوم بساعات قليلة.
• تجنب الأطعمة الثقيلة ةتناول وجبات خفيفة قبل النوم.
• اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة ومريحة.
• مارس الرياضة بانتظام ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مثل الهواتف الذكية وأجهزة التلفاز، قبل النوم بساعة على الأقل.
• استرخ قبل النوم: خذ حمامًا دافئًا أو اقرأ كتابًا أو استمع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.

 #من_الشاشة | أفضل الأوقات للنوم في شهر رمضان؛ يتحدث عنها بروفيسور فسيولوجيا الجهد البدني الدكتور محمد الأحمدي لبرنامج "من السعودية" الذي يعرض كل جمعة وسبت الساعة 2:00 ظهرًا على قناة السعودية. #هيئة_الإذاعة_والتلفزيون

4 ساعات نهارا و4 ليلا

ووفقًا للدكتور محمد الأحمدي أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني، فإن أفضل طريقة للنوم خلال رمضان هي مزيج من النوم ليلاً ونهارًا.

يوصي الدكتور الأحمدي خلال استضافته في وقت سابق ببرنامج "من السعودية"، الذي يبث على قناة "السعودية" بالنوم لمدة 4 ساعات على الأقل ليلاً، ولإكمال 8 ساعات من النوم الموصى بها، ينصح بالنوم لمدة 4 ساعات أخرى نهارًا.

ويُحذر الدكتور الأحمدي من الآثار السلبية للسهر ليلاً على صحة الإنسان، مؤكدًا أن قلة النوم أو تخصيص النهار للنوم يرتبطان بالعديد من الأمراض.

نصائح للحصول على نوم صحي خلال رمضان:

• اتباع روتين نوم منتظم.
• تجنب الكافيين قبل النوم.
• تناول وجبات خفيفة قبل النوم.
• جعل غرفة النوم مظلمة وهادئة ومريحة.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
• استرخاء قبل النوم.
• استشارة الطبيب في حال وجود صعوبة في النوم.