قبل حلول الشهر الكريم.. 7 نصائح لريجيم صحي في رمضان

يعد شهر رمضان المعظم، فرصة مثالية لإنقاص الوزن بشكلٍ صحي، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.

وتحدثت العديد من الدراسات، عن الطريقة المثلى لتنظيم تناول الطعام في شهر رمضان المعظم، خاصة أن ساعات الصيام تكون طويلة جدا، ما يجعل الجسم يحتاج إلى تغذية جيدة، تعوض النقص الغذائي.

وفيما يلي بعض النصائح لريجيم صحي في رمضان:

1. الإفطار بتمهل:

• - تناول التمر والماء أو الحساء في البداية.
• - تناول وجبة الإفطار على دفعات مع مضغ الطعام جيدًا.
• - تجنب الإفراط في تناول الطعام.

2. السحور:

• تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالألياف والبروتين.
• تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية.
• شرب الماء بكميات كافية.

3. شرب الماء:

• شرب الماء بكميات كافية خلال الفترة بين الإفطار والسحور.
• تجنب شرب المشروبات الغازية أو المحلاة.

4. ممارسة الرياضة:

• ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل.
• اختيار تمارين رياضية مناسبة لمستوى اللياقة البدنية.
• تجنب ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرةً.

5. تجنب الإفراط في تناول الحلويات:

• تناول الحلويات بكميات معتدلة.
• اختيار الحلويات المصنوعة من مكونات صحية.

6. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

• النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل.
• تجنب السهر لفترات طويلة.

7. استشارة الطبيب:

• استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي.
• التأكد من أن النظام الغذائي مناسب لحالتك الصحية.

أطعمة ينصح بتناولها في رمضان

بالإضافة إلى هذه النصائح، إليك بعض الأطعمة التي يُنصح بتناولها خلال شهر رمضان، بحسب معاهد الصحة، والتي جاءت على النحو التالي:

الخضروات والفواكه: غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.

الحبوب الكاملة: غنية بالألياف والبروتين.

البقوليات: غنية بالألياف والبروتين.

اللحوم الخالية من الدهون: مصدر غني بالبروتين.

الأسماك: مصدر غني بالبروتين والدهون الصحية.

المنتجات قليلة الدسم: مصدر غني بالكالسيوم.

وشددت الدراسات، على ضرورة اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، لأنهما أهم عوامل النجاح في إنقاص الوزن بشكل صحي.

اقرأ أيضا: رجيم الزبادي.. نظام غذائي فعال لفقدان الوزن