نصائح للحامل في الشهور الأولى وما قبل الولادة

هناك عدة نصائح للحامل يجب عليها اتباعها للحفاظ على صحتها وصحة الجنين خلال فترة الحمل، سواء في الشهور الأولى أو ما قبل الولادة.

وفي هذا الصدد، كشفت الدكتورة، مها النمر، استشاري النساء والولادة، أنه هناك نصيحة للحامل أساسية خلال شهور الحمل جميعًا وهي الاهتمام بالرياضة وليس المشي فقط.

وأضافت، "النمر"، عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي "إكس"، أن يجب على المرأة الحامل اتباع عدد من الإرشادات المهمة خلال فترة الحمل.

نصائح للحامل في الشهر 3-7

هناك مجموعة إرشادات يجب على الحامل اتباعها خلال الشهور الأولى من الشهر الـ3حتى 7، وهي:

- يجب تقويه عضلات الظهر والحوض

- بالإضافة إلى تقوية عضلات الجسم بشكل عام من خلال المقاومة

- القيام بتمارين يوغا الحوامل

- بالإضافة إلى ممارسة السباحة

نصائح للحامل في الشهر 8-9

وأيضًا خلال شهور الحمل الأخيرة يجب اتباع مجموعة نصائح مهمة، وهي:

- القيام بتمارين تسهيل الولادة

- بالإضافة إلى فتح قاع الحوض

- اتباع السكوات العميق

- بجانب اتباع تمارين خاصة بتقنيات التنفس

نصائح للحامل قبل تناول الطعام

يعد اختيار الطعام واحد من أهم الأمور الخاصة بصحة الحامل وجنينها؛ حيث يوجد الكثير من الأغذية والمشروبات، التي لا تستطيع أن تتناولها حتى لا تسبب أي مشاكل صحية لها وللجنين.

ويوجد عدة إرشادات للحامل قبل تناول الطعام حتى لا تضر نفسها وجنينها، وأيضًا للحماية من حدوث أي مضاعفات، وهي:

- تقسيم وجبات الغذائيّة إلى ست وجبات خفيفة في اليوم.

- كما يجب تناول السوائل كالماء والعصائر، بين الوجبات الغذائيّة، ومراعاة عدم تناولها معها.

- ضروري أن يتم الابتعاد عن الأطعمة الّتي تحتوي على البهارات.

- وفيما يخص الأطعمة الدسمة والمقليّة من المهم ان يتم الابتعاد عنها.

- كما يجب أن تتناول الخضروات والفواكه؛ بسبب أنها غنية جداً بالسوائل والفيتامينات.

اقرأ أيضًا: أعراض الحمل من الأسبوع الأول حتى يوم الولادة