3 تمارين بسيطة تقضي على آلام الظهر

آلام الظهر هي مشكلة شائعة تصيب العديد من الناس في جميع أنحاء العالم، يمكن أن تتسبب في مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك الألم والتورم والتصلب. 

ويكون سبب آلام الظهر ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل، ومنها رفع الأشياء الثقيلة، والجلوس لفترة طويلة، والحمل، والإصابات الرياضية.

هناك العديد من العلاجات المتاحة لآلام الظهر، بما في ذلك الأدوية والعلاج الطبيعي والجراحة. ومع ذلك، يمكن أن تكون التمارين البسيطة أيضًا طريقة فعالة لتخفيف آلام الظهر ومنع حدوثها.

3 تمارين بسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر

1. تمرين الأرجوحة

هذا التمرين مفيد لتقوية عضلات البطن وعضلات الظهر السفلية.

• استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
• ارفع ذراعيك فوق رأسك.
• ارفع رأسك والكتفين ببطء عن الأرض، مع الحفاظ على ثني الركبتين.
• اخفض رأسك والكتفين ببطء إلى وضع البداية.
• كرر هذا التمرين 10 مرات.

تمارين بسيطة لمواجهة آلام الظهر

2. تمرين الجسر

هذا التمرين مفيد لتقوية عضلات الظهر السفلية والأرداف.

• استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
• ضع ذراعيك على جانبي الجسم.
• ارفع الوركين عن الأرض حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعبين.
• امسكي هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ، ثم خفضي الوركين ببطء إلى وضع البداية.
• كرر هذا التمرين 10 مرات.

3. تمرين سنام القطة

هذا التمرين مفيد لتقوية عضلات الظهر العلوية والوسطى.

• ابدأ على أربع بقدميك متباعدتين بعرض الوركين وذراعيك متباعدتين بعرض الكتفين.
• ارفع ظهرك لأعلى مثل سنام القطة.
• اخفض ظهرك لأسفل مثل ظهر الكلب.
• كرر هذا التمرين 10 مرات.

من المهم البدء ببطء عند ممارسة هذه التمارين، وزيادة الضغط تدريجيًا، وإذا شعرت بألم أثناء ممارسة التمرين، توقف فورًا.

يمكن ممارسة هذه التمارين يوميًا أو حسب الحاجة لتخفيف آلام الظهر.

نصائح لممارسة التمارين بأمان:

• ابدأ ببطء وقم بزيادة الضغط تدريجيًا.
• إذا شعرت بألم أثناء ممارسة التمرين، توقف فورًا.
• استشر طبيبك قبل ممارسة التمارين إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

فوائد ممارسة التمارين لآلام الظهر:

تساعد التمارين على تقوية عضلات الظهر، مما يساعد على دعم العمود الفقري وتقليل الضغط عليه.

تساعد التمارين على تحسين مرونة الظهر، مما يساعد على منع حدوث الإصابات.

تساعد التمارين على تقليل التوتر، مما قد يساعد على تخفيف آلام الظهر.

نصائح أخرى لتخفيف آلام الظهر:

حافظ على وزن صحي.

ارفع الأشياء بطريقة صحيحة.

اجلس بشكل صحيح.

استرح عندما تشعر بالتعب.

إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي علاج طبيعي لتحديد أفضل طريقة لعلاج آلامك.