10 نصائح ذهبية لقرارات صحية ناجحة
مع بداية كل عام جديد، يضع الكثير من الناس قرارات صحية لتحسين صحتهم وحالتهم الجسدية والنفسية، ومع ذلك، فإن العديد من هذه القرارات تفشل في الاستمرار لأكثر من بضعة أسابيع أو أشهر.
هناك العديد من الأسباب وراء فشل قرارات الصحة، ولكن السبب الرئيسي هو عدم وجود خطة واضحة أو استراتيجية لتحقيق هذه الأهداف. في هذا التقرير نقدم لك 10 نصائح ذهبية لاتخاذ قرارات صحية ناجحة.
1. حدد أهدافك بوضوح
أول خطوة مهمة لاتخاذ قرار صحي ناجح هي تحديد أهدافك بوضوح. ما الذي تريد تحقيقه؟ هل تريد إنقاص الوزن؟ أم زيادة كتلة العضلات؟ أم تحسين صحتك العامة؟
بمجرد أن تعرف ما تريد تحقيقه، يمكنك البدء في وضع خطة لتحقيق أهدافك.
2. ضع أهدافًا واقعية
من المهم أن تضع أهدافًا واقعية يمكن تحقيقها. إذا وضعت هدفًا غير واقعي، فمن المرجح أن تشعر بالإحباط وتتخلى عن هدفك.
على سبيل المثال، إذا كنت تزن 100 كيلوجرام، فلا تضع هدفًا لإنقاص 20 كيلوجرام في شهر واحد. من الأفضل أن تضع هدفًا أقل مثل إنقاص 5 كيلوجرام في الشهر.
3. ابدأ صغيرًا
من السهل أن تشعر بالمبالغة عندما تحاول تغيير حياتك بالكامل دفعة واحدة. من الأفضل أن تبدأ صغيرًا وتزيد من التحديات تدريجيًا.
على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بانتظام، ابدأ بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع. بمجرد أن تشعر بالراحة في ذلك، يمكنك زيادة عدد المرات أو مدة التمرين.
4. كن مرنًا
لا تتوقع أن تكون مثاليًا طوال الوقت. هناك أيام ستفشل فيها في تحقيق أهدافك. من المهم أن تكون مرنًا وتتقبل هذه الإخفاقات.
إذا فشلت في تحقيق هدفك في يوم من الأيام، لا تجعل ذلك يوقفك. فقط احصل على نفسك مرة أخرى وابتعد عن المسار الصحيح.
5. اطلب الدعم
يمكن أن يكون من الصعب تحقيق أهدافك الصحية بنفسك. من المهم أن تطلب الدعم من الآخرين.
تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو مدرب شخصي عن أهدافك. يمكن أن يساعدك الدعم من الآخرين على البقاء على المسار الصحيح.
6. مكافأة نفسك
عندما تحقق هدفًا، اكافئ نفسك. سيساعدك ذلك على البقاء متحمسًا وملتزمًا بأهدافك.
مكافأة نفسك لا يجب أن تكون شيئًا كبيرًا. يمكن أن تكون ببساطة شيئًا بسيطًا مثل مشاهدة فيلم أو تناول وجبة مفضلة.
7. لا تستسلم
سيحدثون. هناك أيام ستشعر فيها بالإحباط أو التعب أو الرغبة في التخلي عن أهدافك. من المهم أن تتذكر سبب أهمية هذه الأهداف بالنسبة لك.
إذا كنت تشعر بالإحباط، خذ استراحة قصيرة. ثم عد إلى أهدافك وركز على تقدمك.
8. ابق على اطلاع
من المهم أن تبقى على اطلاع بتقدمك. سيساعدك ذلك على البقاء متحمسًا وملتزمًا بأهدافك.
يمكنك تتبع تقدمك باستخدام دفتر ملاحظات أو تطبيق الهاتف الذكي. يمكنك أيضًا التحدث إلى مدرب شخصي أو صديق أو أحد أفراد العائلة.
9. اجعل التغييرات أسلوب حياة
إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك الصحية على المدى الطويل، فأنت بحاجة إلى جعل التغييرات أسلوب حياة. هذا يعني أنك بحاجة إلى إجراء تغييرات دائمة في عاداتك وسلوكياتك.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد، ولكن الأمر يستحق ذلك في النهاية.
10. استمتع بالرحلة
التغيير الصحي هو رحلة. لا تركز فقط على الهدف النهائي. استمتع بالرحلة أيضًا.
اركز على التغييرات التي تقوم بها في حياتك وكيفية تحسينها لك. سيساعدك ذلك على البقاء متحمسًا وملتزمًا.
باتباع هذه النصائح، يمكنك زيادة فرصك في تحقيق أهدافك الصحية.
