نقص هذا العنصر في الجسم يؤدي إلى الشيب المبكر
الشيب المبكر
يعد الشيب المبكر من بين الأزمات التي تواجه الأغلبية العظمى من النساء، إذ قد يحدث الأمر نتيجة لعدد من العوامل المختلفة، ولاشك في أن هناك عناصر غذائية تساعد في تأخير ظهور الشعر الأبيض.
الشيب المبكر
ومن بين أهم العناصر الغذائية التي قد يؤدي نقصها في الجسم إلى ظهور شيب مبكر، هو عنصر النحاس، إذ يُعد معدن أساسي ضروري لتعزيز الصحة بشكل عام.
ويوجد النحاس في جميع أنسجة الجسم ويلعب دورا في تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على الخلايا العصبية والجهاز المناعي.
ويساعد النحاس على تأخير ظهور الشيب المبكر، في هذا الصدد، تستعرض لكم مجلة (الجوهرة) فوائد عنصر النحاس ودوره في القضاء على الشعر الأبيض والأطعمة التي تحتوي عليه وفقاً لـ (قونا).
ما فوائد النحاس؟
للنحاس دور مهم في عدد من الوظائف، بما في ذلك:
المساعدة في الحفاظ على صحة العظام والأوعية الدموية
إنتاج خلايا الدم الحمراء، وفقا لتقرير في موقع هيلث لاين
تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم
امتصاص الحديد
الوقاية من التهاب البروستاتا
يساعد في الحفاظ على صحة الأعصاب
تطوير وصيانة العظام والأنسجة الضامة والأعضاء مثل الدماغ والقلب
تقوية الجهاز المناعي
قد يساعد وجود كمية كافية من النحاس في النظام الغذائي في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وهشاشة العظام أيضا.
مضاد للأكسدة، إذ قد يساعد في تقليل إنتاج الجذور الحرة. ويمكن للجذور الحرة أن تلحق الضرر بالخلايا والحمض النووي، مما يؤدي إلى السرطان وأمراض أخرى.
native copper nuggets isolated on black background, ore for industrial use in electrical wires and household utensils
مثلما أن النحاس ضروري للبقاء على قيد الحياة، فإن الكثير من النحاس يمكن أن يكون ساما (شترستوك)
ما الأطعمة التي تحتوي على النحاس؟
ويمكنك تعويض نقص النحاس في الجسم من خلال إدراج بعض الأغذية إلى نظامك الغذائي اليومي.
ونقدم لكِ قائمة أطعمة تحتوي على عنصر النحاس:
- المحار
- لحوم الأعضاء، مثل الكبد
- البطاطا
- البازيلاء
- الفول
- الخضروات الخضراء
- الحبوب الكاملة
- بذور زهرة دوار الشمس
- زبدة الفول السوداني
- الشوكولاتة الداكنة
هل النحاس يقضي على الشيب؟
وبالعودة إلى الشيب، أكد خبراء أنه يتأثر لون الشعر بإنتاج صبغة الميلانين، التي تتطلب عنصر النحاس. وهذا يعني أن نقص النحاس قد يعزز ظهور الشيب المبكر.
لذلك فإن حصولك على كمية كافية من النحاس يوميا قد يساعد في منع الشيب المبكر.
الاحتياج اليومي من النحاس
يبلغ البدل اليومي الموصى به (RDA) حوالي 900 ميكروغرام (mcg) يوميا للمراهقين والبالغين.
والحد الأعلى المسموح به من النحاس للبالغين الذين أعمارهم 19 عاما وما فوق هو 10000 ميكروغرام، أو 10 ملليغرامات يوميا. تناول كمية أعلى من هذا المستوى يمكن أن يكون ساما.
علامات نقص النحاس في الجسم
قد تشمل أعراض نقص النحاس ما يلي:
- الارتعاش
- إحساس بالوخز
- مشية غير مستقرة
- خدر
- تعب
- فقر الدم
- فقدان الرؤية
حالات قد تؤدي إلى نقص النحاس
يحصل معظم الناس على ما يكفي من النحاس من نظامهم الغذائي. ولكن إذا كان لديك أحد الحالات التالية، فقد تحتاج إلى مكملات النحاس
- مرض السيلياك celiac disease
- التليف كيسي
- مرض كرون
- متلازمة مينكيس Menkes syndrome
