فصل الصيف يتطلب منّا دائمًا البحث عن مشروبات صحية ومنعشة تساعدنا في التغلب على الحرارة الشديدة وترطيب أجسامنا بشكل صحيح. في هذا المقال.
ونستعرض في السطور التالية، بعض المشروبات التي تجمع بين الفوائد الصحية والطعم اللذيذ.
1_ ماء جوز الهند
ماء جوز الهند هو مشروب طبيعي منعش يحتوي على إلكتروليتات مهمة مثل البوتاسيوم والصوديوم، مما يساعد في ترطيب الجسم بشكل فعال.
كما أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة؛ ما يجعله خيارًا مثاليًا لمن يبحثون عن الحفاظ على وزنهم.
2_ عصير الليمون بالنعناع
يعتبر عصير الليمون بالنعناع من أشهر المشروبات الصيفية. ويحتوي على فيتامين سي الذي يعزز المناعة، والنعناع الذي يمنح الشعور بالانتعاش ويساعد على الهضم.
يمكن تحضيره بسهولة بمزج عصير الليمون الطازج مع أوراق النعناع والماء البارد وإضافة قليل من العسل لتحليته.
3_ شاي الأعشاب المثلج
شاي الأعشاب؛ مثل شاي الكركديه أو شاي الزنجبيل يمكن أن يكون منعشًا جدًا عندما يُقدم مثلجًا.
الكركديه، على سبيل المثال، يحتوي على مضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات.
بينما الزنجبيل يساعد في تهدئة المعدة وتحسين الهضم.
4_ سموزي الفواكه
السموزي هو خيار رائع لتناول الفواكه والخضروات بشكل لذيذ ومنعش.
ويمكن مزج مجموعة من الفواكه مثل الموز والفراولة والتوت مع الزبادي الطبيعي أو الحليب النباتي للحصول على مشروب مغذي ومليء بالألياف والفيتامينات.
ماء الخيار
ماء الخيار هو مشروب بسيط ومنعش يمكن تحضيره بنقع شرائح الخيار في الماء البارد. الخيار غني بالماء والفيتامينات والمعادن، وله خصائص مهدئة للبشرة ومضادة للأكسدة.
5_ مياه معدنية طبيعية
نبدأ بالأبسط، ولكن ليس الأقل أهمية. المياه المعدنية الطبيعية لا يمكن الاستغناء عنها.
في الواقع، يجب أن يكون هذا دائمًا خيارنا الأول لترطيب أنفسنا طوال اليوم، بالإضافة إلى كونه أفضل مشروب مصاحب للطعام.
الماء يرطب الجسم ويساعد على تنظيم وظائفه ولا يزيد الوزن. لا تتوقف عن شربه بكثرة طوال اليوم.
6_ مياه غازية
طالما أن طبيبك لم يمنعك من تناوله، فإن المياه الفوارة هي مشروب صحي آخر، على الرغم من أنها لا ينبغي أن تحل محل المياه المعدنية أبدًا.
ومع ذلك، يمكنك تناوله كمكمل إذا كنت ترغب في تناوله في وقت الوجبة.
ويجب الأخذ في الاعتبار أن المياه الغازية أكثر إشباعًا بكثير من المياه المعدنية وتساعد أيضًا على تسهيل عملية الهضم الصعبة.
7_ الماء مع الفواكه
ستجد في السوق زجاجات من المياه المعدنية المنكهة بالليمون أو الفواكه الأخرى، ولكن الحقيقة هي أنه يمكنك تحضير المياه المنكهة في المنزل؛ ما يخلق مشروبًا مرطبًا مثاليًا ممزوجًا بالكامل حسب رغبتك.
وتتكون القاعدة من الجمع بين الماء البارد مع الفواكه والأعشاب والتوابل، وهناك حتى الخضار.
الأمر بسيط، مثل تقطيع الثمار وإلقائها مباشرة في الماء مع الأعشاب العطرية.
أو إذا كانت فاكهة حمراء، يمكنك الاحتفاظ بها في الفريزر وإضافتها إلى الماء كما لو كانت مكعبات ثلج.
ضعي في اعتبارك أنه كلما قمت بتقطيع شرائح الفاكهة والخضروات إلى شرائح رفيعة. وكلما زادت كمية عصيرها وكلما زادت نكهة الماء.
ومن الأفضل تحضيره في الليلة السابقة بحيث يتم نقعه لمدة 12 ساعة في الثلاجة؛ لذلك عندما تتذوقه سوف تستفيد من جميع عناصره الغذائية.
8_ عصير فواكه طبيعي
مشروب صحي آخر لترطيب الجسم، ومثالي للدمج مع بقية السوائل طوال اليوم، هو أي عصير فواكه طبيعي.
وعندما نتحدث عن العصير الطبيعي فإننا نشير حصرا إلى العصير الطازج بالفواكه الطبيعية؛ حيث إن العصائر المعبأة عادة ما تحتوي على مكونات أخرى، مثل نسبة عالية من السكر من نوع أو آخر.
بالإضافة إلى ذلك، يوفر عصير الفاكهة الطبيعي كمية كبيرة من الصوديوم والبوتاسيوم، وهو مثالي أيضًا للرياضيين الذين يحتاجون إلى استعادة المعادن.
9_ عصير الخضار والخضراوات
كما هو الحال مع عصائر الفاكهة، تعتبر عصائر الخضار طريقة رائعة أخرى لترطيب الجسم والاستفادة من خصائص هذه الأطعمة.
مع عصير الجزر ، ستشعر بأن لديك المزيد من الطاقة، وسيساعدك على الحصول على السمرة بشكل أسرع والتحكم في التوتر.
ومع ذلك، تأكد من تجربة أنواع أخرى مثل عصير البنجر أو عصير الطماطم وتجرأ على الجمع بين العديد من الخضروات مع بعضها البعض عند صنعها.
إذا كنت ترغب في مزج الخضار مع الفواكه للحصول على نكهة أحلى، فيمكنك القيام بذلك أيضًا، على الرغم من أنه سيتعين عليك أخذ المزيج في الاعتبار.
تذكر أن الخضار الورقية الخضراء تتحد جيدًا مع التفاح؛ وأن أفضل وقت في اليوم لتناول أي عصير هو بين الوجبات.
10_ عصير البرتقال والجزر
هذا المزيج من العصير يمنحك جرعة كبيرة من فيتامين C وبيتا كاروتين؛ ما يعزز مناعة الجسم ويحسن صحة الجلد. البرتقال والجزر يضيفان طعمًا حلوًا ومنعشًا يمكن تقديمه باردًا.. لصيف منعش.
اقرأ أيضًا:
فيتامينات للجسم.. احرصي على تناولها بنظامك الغذائي