يُقلل دهون البطن.. هذه فوائد الأفوكادو لخسارة الوزن
قد نسمع كثيرًا عن فوائد ماسكات الأفوكادو للبشرة والشعر، لكن هل سمعتِ يومًا عن فوائد الأفوكادو لخسارة الوزن؟.
فوائد الأفوكادو لخسارة الوزن
الأفوكادو ثمرة غنية بالعديد من العناصر الغذائية التي تمنحك فوائد لا حصر لها سواء لتحسين البشرة أو الشعر، أو تعزيز صحتك بشكل عام.ورغمًا عن ارتفاع نسبة الدهون في الأفوكادو إلا أنه من أهم العناصر التي يجب عليكِ إدراجها في نظامك الغذائي، لخسارة الوزن سريعًا وزيادة الحرق.
والدهون في الأفوكادو من النوع الأحادي غير المشبع؛ لذلك فهي مُفيدة للجسم وتمدُّه بالطاقة؛ حيث تحتوي ثمرة الأفوكادو متوسطة الحجم على 22.5 جرام من الدهون الأحادية غير المشبعة.
في هذا الصدد تقدم لكِ «الجوهرة» في التقرير التالي كل ما ترغبين في معرفته عن فوائد الأفوكادو للرجيم.
قد يهمك: 3 مشروبات لحرق دهون البطن والخصر العنيدة.. ديتوكس طبيعي
تقليل دهون البطن
من أبرز فوائد الأفوكادو للرجيم، هي قدرته على تقليل دهون البطن، وهي من بين أكبر المشكلات التي تواجه النساء.وأكدت دراسات أن تجنب استخدام زيوت الطهي واللجوء إلى زيت الأفوكادو الغني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، يمكن أن يقلل من دهون البطن.
فإن النظام الغذائي الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة، قد يمنع بالفعل توزيع الدهون في الجسم حول البطن، عبر تقليل تنظيم بعض جينات الدهون.
وتحتوي ملعقة واحدة من زيت الأفوكادو المعتدل قليل المذاق على نحو 120 سعرة حرارية وعشر جرامات من الدهون الأحادية غير المشبعة، ويطابق شكله تقريبًا زيت الزيتون البكر.
يقلل الشهية
ويساهم تناول الأفوكادو وإدراجه في وجباتك في تقليل الشهية، والذي بدوره يساعد على خسارة الوزن بشكل أفضل.فقد يساعدك تناول نصف ثمرة من الأفوكادو يوميًا، على انخفاض الرغبة في تناول الطعام بنسبة 40%، وبـ60 سعرًا حراريًا فقط.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن توفر ملعقة كبيرة من معجون الأفوكادو شعورًا بالشبع يدوم فترة طويلة.
تحسين جودة النظام الغذائي بشكل عام
يعمل الأفوكادو على تحسين جودة النظام الغذائي العام، ويساعد على انخفاض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر.وكذلك يشجع على استهلاك كثير من الفواكه والخضراوات والألياف والفيتامينات.
فيكفي تناول نصف حبة الأفوكادو متوسطة الحجم بشكل يومي.
لفائف التونا بالأفوكادو:
- احضري خبز التورتيلا/ 4 أرغفة.
- التونا/ علبتان (مصفاة من الماء).
- المايونيز/ ملعقة كبيرة.
- الأفوكادو / 1 حبة (مقشر ومهروس).
- الفلفل الأحمر/ 1 حبة (صغير الحجم/ مفروم ناعم).
- خس/ ربع كوب (مفروم ناعم).
- فلفل أسود/ ربع ملعقة صغيرة.
- ثم ابدأي الآن بخلط التونة مع الفلفل الأحمر في طبق.
- أضيفي الأفوكادو المهروس والمايونيز واخلطي جيدًا، حتى تمتزج المكونات.
- ثم أضيفي الفلفل الأسود واخلطي.
- وزعي المزيج على خبز التورتيلا ثم وزعي الخس فوقه، ولفي الخبز على شكل رولات وقدميها.
سلطة الأفوكادو والحمص:
- أحضري حفنة من الحمص+ ½ خيار+ ½ أفوكادو+ طماطم+ ليمون.
- كذلك احضري بعض الملح حسب الذوق+ 2 ملعقة كبيرة من اللبن أو الزبادى+ غصن من الكزبرة الخضراء.
- اغلي الحمص قبل أن ينضج، ثم يصفى، ونضيف إليه قطع الخيار والطماطم والأفوكادو بعد تقطيعها إلى مكعبات صغيرة.
- وفى وعاء، أضيفي الخضار والحمص، ثم ضعي بعض عصير الليمون فوقه.
- أضيفي اللبن أو الزبادى، ثم رش بعض الملح عليه، ومزج جميع المكونات جيدًا.
- تقطع الكزبرة ونضيفها إلى السلطة، بهذا تصبح جاهزة للأكل.
مكرونة بالبروكلي والأفوكادو:
- احضري معكرونة/ عبوة (بنه سمراء مسلوقة).
- ثم احضري زيت الزيتون/ 2 ملعقة كبيرة.
- بالإضافة إلى الثوم/ فصّان (مفروم شرائح).
- البازلاء/ نصف كوب (مجمدة).
- البروكولي/ كوب (مقطع زهرات صغيرة مسلوق ومصفى).
- الأفوكادو/ 1 حبة (مقطع شرائح).
- ملح/ نصف ملعقة صغيرة.
- فلفل أسود/ نصف ملعقة صغيرة.
- صنوبر/ ملعقة كبيرة (محمص).
- والآن سخني زيت الزيتون في مقلاة واسعة، وأضيفي الثوم وقلبي لمدة دقيقتين.
- أضيفي البازيلا والبروكلي والملح والفلفل، وقلبي لمدة 10 دقائق حتى تذبل المكونات.
- ثم أضيفي الأفوكادو والمكرونة المسلوقة، وحركي المكونات، واتركي المزيج لمدة 10 دقائق أخرى على النار.
- وزعي الصنوبر المحمص وقدميها ساخنة.
قد يهمك: 3 مشروبات لحرق دهون البطن والخصر العنيدة.. ديتوكس طبيعي
