نصائح مهمة لتخسيس البطن.. منها الإفطار قبل العاشرة صباحًا

هناك عدة نصائح مهمة لتخسيس البطن ، تلك المشكلة التي يعاني منها الكثير من الفتيات والسيدات، ويرغبن في التخلص منه بطرق صحية وغير ضارة.

نصائح مهمة لتخسيس البطن

أوضح الدكتور أحمد سعيد؛ إخصائي التغذية والرجيم، أنه يوجد عدد من الطرق للتخلص من مشكلة البطن نهائيًا.

وبالنسبة للطرق الصحية التي يمكنك التخلص منها لتخسيس البطن فهي:

_ النوم مبكرًا، بحد أقصي 12 مساءً، بحيث يكون النوم من 6-8 ساعات متواصلة.

_ الاستيقاظ من النوم مبكرًا، وتناول كوب ماء دافئ مع فصين من الثوم على الريق.

_ تناول الإفطار قبل العاشرة صباحًا مع المضغ جيدًا. ولا تتناول الطعام أمام التلفزيون ولا الهاتف المحمول؛ حتى تشعر بالشبع سريعًا.

_ على المصابين بالقولون العصبي عدم تناول اللبن والبقوليات والمقليات، مع الحفاظ على الهدوء والبعد عن العصبية الزائدة.

_ تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات في اليوم؛ 3 وجبات رئيسية ووجبتين سناك.

_ شرب كميات كافية الماء؛ من 2-3 لترات يوميًا.

_ المواظبة على أداء تمارين البطن.

_ تقليل النشويات والسكريات.

_ تناول دهون صحية، مثل المكسرات وزيت الزيتون.

_ ممنوع الوجبات السريعة والحلويات.

_ البدء بتناول البروتين والسلطة.

_ تناول العصائر الطبيعية بدلاً من المصنعة والمعلبة.

_ وجبة العشاء تكون عبارة عن "زبادي وليمون وخيارة" ويتم تناولها في الساعة 9 مساء.

_ تناول الفاكهة قبل الأكل وليس بعده.

_ التقليل من تناول الملح.

أطعمة تزيد الشعور بالشبع.. منها عين الجمل والليمون