نصائح للحد من الشهية.. ودعي زيادة الوزن نهائيًا
زيادة الوزن هاجس كل فتاة، خاصة في ظل انتشار الوجبات السريعة والمشروبات الغازية التي تعمل على تراكم الدهون في الجسم بشكل كبير، والتي تشجع على تناول كميات أكبر من الطعام.
وتقدم «مجلة الجوهرة» لكِ عدة نصائح للحد من الشهية وتوديع زيادة الوزن نهائيًا؛ إذ تعتمد هذه النصائح على نظام غذائي صحي يضمن لكِ الحصول على كل القيم الغذائية بالحد المقبول به.
نصائح للحد من الشهية
- شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم بما يعادل 2 إلى 3 لترات يوميًا.
- شرب كوب من الماء قبل تناول أي وجبة بنصف ساعة؛ ما يحد من كمية الطعام المتناولة وزيادة الإحساس بالشبع.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومستمر سواء في المنزل أو صالات الجيم.
- تقسيم وجبات الطعام إلى 5 وجبات يوميًا تحتوي كل وجبة على كميات بسيطة، ويمكن ترتيبها «وجبة إفطار، سناك بعد الفطار بساعتين، وجبة غذاء، سناك بعد الغذاء بساعتين، ووجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل».
اقرأ أيضًا: صور| تمارين منزلية للتخلص من دهون وترهلات البطن
- عدم تخطي أو إهمال أي وجبة خاصة وجبة الفطور، حتى إذا كنتِ تشعرين بالشبع فيمكنكِ تناول سناك صحي خفيف.
- تجنبي الأكل العاطفي الذي يتزامن مع حالات الاكتئاب أو الحب، وحددي إشارات الجوع الكذب من خلال شرب المياه أولًا.
- اعتمدي طريقة تناول الطعام ببطء في جميع وجباتك وامضغي الطعام جيدًا، ما يزيد من إحساسك بالشبع.
- تناولي حاجتك من البروتين على مدار اليوم.
- اهتمي بتناول الخضروات واجعليها أساسية في جميع وجباتك.
- ابدأي الوجبة دائمًا بتناول السلطة.
- تناولي السناك بين الوجبات واعتمدي على الفواكه والعصائر الطبيعية بدون سكر.
- اعتمدي في وجباتك على النشويات المركبة، مثل خبز القمح والأرز الكامل والشوفان والمكرونة البني، وابتعدي عن الخيز الأبيض ومشتقاته.
- قللي نسبة السكر في مشروباتك، وتجنبي المشروبات المحلاة والعصائر.
- احصلي على ساعات نوم كافية يوميًا من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.
- ابتعدي عن السهر، فالأفضل النوم قبل الساعة 12 منتصف الليل.
- تجنبي التوتر والقلق وحالات الاكتئاب.
- أضيفي القرفة إلى مشروباتك وطعامك فلها العديد من الفوائد، ويمكنك إضافة خل التفاح إلى السلطات.
اقرأ أيضًا: غنية بالفيتامين.. تعرف على فوائد الطحالب الغذائية
