ليس فقط القهوة.. 6 أسباب تؤدي للأرق انتبهي إليها
قد يعتقد البعض أن تناول القهوة هو السبب الأبرز في الأرق، لكن قد يجهل آخرون أن هناك مجموعة أسباب تؤدي للأرق بعيدًا عن المشروبات التي تحتوي على مواد مُنبهة.
أسباب تؤدي للأرق
وفي هذا الصدد، حذر استشاري طب القلب وقسطرة الشرايين، الدكتور خالد النمر، من بعض مسببات الأرق.وأوضح النمر، عبر حسابه الرسمي على منصة «إكس»، أن من أسباب الأرق:
- ارتفاع الضغط
- آلام المفاصل
- الاكتئاب
- زيادة نشاط الغدة الدرقية
- القهوة والشاهي قبل النوم
- صكّات بقعا
علاج الأرق
وبطبيعة الحال يعتمد علاج الأرق على السبب الأساسي. وإذا كان الأرق ناتجًا عن مشكلة صحية جسدية أو عقلية، فقد يصف الطبيب دواءً أو علاجًا سلوكيًا معرفيًا (CBT).وإذا كان الأرق ناتجًا عن عادات النوم السيئة، فقد يساعد إجراء تغييرات في نمط الحياة على حل المشكلة.
العلاجات المنزلية للأرق
وفي جميع الأحوال نستعرض لكم بعض العلاجات المنزلية للأرق:
- اتباع جدول نوم منتظم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- إنشاء بيئة نوم هادئة ومظلمة ومريحة: تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في ساعة أو ساعتين قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المعتدلة في تحسين جودة النوم، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
- تجنب الكافيين قبل النوم: يمكن أن تؤدي هذه المواد إلى صعوبة النوم.
- تعلم تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل أو اليوجا، في تخفيف التوتر والمساعدة على النوم.
