للدايت.. أكواب توست البيض بالسبانخ في الفرن
يعّد التوست الأسمر، من المعجنات الخفيفة والشهية لمتبعي برامج الرجيم ونظام "الدايت"؛ إذ أنه غنيّ بالكربوهيدرات؛ مّا يجعله من المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة، ويساعد بشكلٍ كبير على خسارة الوزن؛ بسبب احتوائه على نسبة قليلة من الدهون.
يمنح التوست، الجسم قدرًا قليلًا من النشويات، لذلك من المُفضّل تناوله لاحتوائهِ على الألياف التّي تُساعد على الشبع بسُرعة، كما أنه من السهل إضافة العديد من المكونات إليه، لعمل وجبات صحية لا تضر بالجسم ولا تزيد من الوزن.
تستعرض "الجوهرة"، من خلال هذا التقرير، طريقة عمل أكواب توست البيض بالسبانخ في الفرن..
المقادير:
6 شرائح توست أسمر.
نصف كوب أوراق سبانخ.
6 بيضات.
زيت.
ملح.
فلفل أسود.
طريقة التحضير:
نحضر قوالب الكب كيك وندهنها بالزيت، ونسخن الفرن على درجة حرارة 180 مئوية.
نضع قليلًا من الزيت في مقلاة على النار، ونضع فيها السبانخ.
نقلب السبانخ جيدًا، ثم نضيف الملح والفلفل الأسود، ونقلب مرة أخرى.
نرفع السبانخ من على النار، ونضعها جانبًا.
نقطع التوست مربعات متساوية، ونضعه في القوالب من الأسفل وعلى الجوانب.
نوزع عليه السبانخ ثم نضع البيض.
ننثر الملح والفلفل الأسود عليه، ثم ندخله الفرن لمدة 10 دقائق، حتى ينضج.
نخرج الوجبة من الفرن، ونتركها لتهدأ قليلًا.
نرفعها من القوالب برفق، ونرص في الطبق ونقدمه ساخنًا.
اقرأ أيضًا:
