لمرضى حساسية الحليب.. 4 بدائل صحية للكالسيوم
يمكن لمرضى حساسية الحليب، استخدام عدة بدئل صحية للكالسيوم من أجل مساعدة الجسم على القيام بعدد من الوظائف، باعتباره من المكونات الأساسية لصحة العظام.
بدائل صحية للكالسيوم
تعتبر منتجات الحليب من المصادر المهمة للكالسيوم، ولكن المصابين بحساسية من هذه المنتجات لا يمكنهم تناول الألبان الغنية بالكالسيوم، لذلك يمكن الاعتماد على بدائل صحية أخرى تمدهم بالكالسيوم.
وإليك عدة بدائل صحية للكالسيوم لمرضى حساسية الحليب:
دقيق الشوفان
يمتلك دقيق الشوفان، عددًا من العناصر الغذائية، منها الكالسيوم، ما يجعله بديلًا جيدًا للحليب، ويحتوي حوالي نصف كوب منه على أكثر من 200 ميليجرام من الكالسيوم.
البرتقال
يعتبر البرتقال من الفواكه الغنية بالكالسيوم، وتمتلك ثمرة البرتقالة متوسطة الحجم 60 ميليجرام من الكالسيوم، على الرغم من ذلك يجب عدم الإفراط في تناوله.
الخضراوات
الخضراوات الخضراء، مثل: «البروكلي، والملفوف، والبازلاء» تحتوي على كمية مرتفعة من الكالسيوم، بالإضافة إلى أنها تحتوي على مضادات الأكسدة، تلك التي تعمل على تنشيط خلايا الجسم، و تقوية المناعة.
البقوليات
تحتوي عدد من البقوليات، على كمية كافية من الكالسيوم، على سبيل المثال «الفاصوليا والعدس والصويا»، ويمتلك كوب واحد من الفاصوليا على أكثر من 191 ميليجرام من الكالسيوم.
اقرأ أيضًا: أعراض إصابة النساء بسرطان القولون.. احترسي من هذه الأمور
