فوائد تمارين الإطالة.. دليلك لجسم صحي وأكثر مرونة

تمارين الإطالة تعد من أهم مراحل أداء التمارين الرياضية، فهي تعزز صحة العضلات بعد الانتهاء من التمارين. كما تقلل من فرصة الإصابات، وتزيد القدرة على أداء التمارين وترفع مستوى اللياقة البدنية.

وتعرف أيضًا بـ«تمارين التمديد»، ويتم ممارستها قبل البدء في التمارين الرياضة، ولا يمكن إهمالها على عكس ما يعتقد الكثيرون؛ إذ إن فوائدها متعددة وكثيرة.

فوائد تمارين الإطالة للجسم

ومن أبرز فوائد هذه التمارين، مساعدة الجسم على المرونة اللازمة لمواصلة التمارين الرياضية دون إصابات، بالإضافة إلى كل من:

1- تعزيز مرونة المفاصل أثناء ممارسة الرياضة.

2- التقليل من الشعور بالألم على مستوى العضلات، كما تقلل من الشد العضلي.

3- كذلك تحفز تمارين الإطالة تدفق الدم في العضلات وتنشط الدورة الدموية. مما يساعد على التعافي السريع من التمارين.

4 - بالإضافة إلى زيادة القدرة على ممارسة التمارين لفترة أطول.

أبرز تمارين الإطالة للجسم كامل

هناك أشكال مختلفة من تمارين الإطالة، كما أن مدتها قصيرة لا تستغرق أكثر من 5 دقائق قبل ممارسة الرياضة؛ للتأكد من الاستفادة من التمارين بأفضل شكل.

وفي التقرير التالي، نقدم بعض أشكال تمارين الإطالة لمناطق مختلفة من الجسم بالكامل، كالتالي:

قد يهمك: 5 عادات خاطئة ترتكبها في أوقات الراحة بين التمارين

تمرين الإطالة أعلى الرأس

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الكتفين والرقبة والظهر، وتمديد العضلات في تلك المناطق، من خلال الخطوات التالية:

- قفي بشكل مستقيم مع الحرص على إبعاد القدمين احداهما عن الأخرى بحسب مساحة الكتفين. - قومي بإرخاء عضلات الركبتين والأرداف. - كما يتم مد الذراعين فوق الرأس مع فتح اليدين الى اعلى ثم شبكهما.

- في هذه الحالة قومي بشد الجسم والتنفس بعمق مع التمطط خلال اخراج الهواء من الفم. - كرري هذا التمرين لمدة 30 ثانية مع زيادة المدة بشكل يومي.

تمرين الإطالة للظهر

يساعد هذا التمرين على حماية عضلات أسفل الظهر أثناء أداء الرياضة، ويتم ممارسته كالتالي:

- قفي بشكل مستقيم مع ابعاد القدمين الواحدة عن الأخرى لمسافة تعادل مسافة الكتفين. - بعد ذلك يتم ثني الركبتين قليلاً الى الامام. - توضع اليدان على الجزء الضيق من الظهر او تمدان الى الامام. - كما يتم ثني الحوض إلى الإمام مع توجيه أحد الأرداف وإحدى القدمين إلى الخلف قدر الإمكان. - وأخيرًا يجب توجيه الكتفين إلى الخلف والحفاظ على هذه الوضعية مع التنفس لمدة 30 ثانية.

تمرين الإطالة للرقبة والظهر

يعرف هذا التمرين بـ«تمرين القطة» ويمتاز بفوائده المتعددة لجميع عضلات الجسم، خاصة عضلات الظهر والرقبة والأرداف أيضًا.

- للبدء في هذا التمرين، قومي بالانحناء إلى الأمام ووضع اليدين والركبتين على الأرض أسفل الكتفين مباشرة. - في هذه الحالة ان يبقى الظهر مستقيماً وان يتم توجيه اصابع القدمين الى الخلف. - يتم شد عضلات البطن وتقويس الظهر وحني الرأس الى الاسفل كما لو انه يتم النظر الى البطن. - يجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان مع التنفس بعمق. - يتم بعد هذا انزال الظهر الى أسفل قدر الامكان مع رفع الرأس الى اعلى والتوقف لمدة 10 ثوان. - تتم استعادة الوضعية الاساسية وتكرار التمرين 4 مرات.

شاهدي أيضًا: 5 تمارين إطالة للحصول على نوم عميق ليلًا