فوائد القهوة قبل التمرين والجرعات الموصى بها يوميًا
كشفت هيئة الغذاء والدواء، عن أهمية القهوة قبل التمرين وممارسة الرياضة؛ حيث يساهم الكافيين في تحسين التحمل وإمداد الجسم بالطاقة.
وأوضحت الهيئة، أن الكافيين يساعد على تحسين التحمل ويزيد من اليقظة العقلية، بشرط عدم تجاوز الجرعات اليومية المحددة الموصى بها.
فوائد القهوة قبل التمرين
كما أضافت أنه يفضل استهلاكه قبل أداء التمارين الرياضية بجرعة من 100 إلى 200 ملجم، وبحد أقصى 400 مليجرام يوميًا.كذلك أشارت إلى أن مصادره الطبيعية هي القهوة والشاي والشوكولاتة، على أن يتم يتناول الشوكولاتة الغامقة لفائدة أكبر.
أما عن الاحتياجات الجسدية، شددت الهيئة على أنه يجب مراعاة الاحتياجات حسب نوع التمرين لكل شخص وفقًا لتوصية أخصائي التغذية أو الطبيب المختص.
كما أن الجرعات المحددة هي قيم متغيرة بناءً على تحديثات التشريعات الدولية، ويجب عدم تجاوز كمية الكافيين الحد المسموح به، سواء بالمصادر الطبيعية أو المكملات.
بالإضافة إلى أنه لا ينصح باستخدام المنتج الذي يحتوي على كافيين للأطفال والحوامل والمرضعات.
كذلك الأفراد الذين يعانون حساسية الكافيين، والرياضيين أثناء ممارسة الرياضة، والذين يعانون مشاكل في القلب.
أفضل وقت لتناول القهوة
من الأفضل تناول القهوة أو أي مشروب يحتوي على نسبة من الكافيين، قبل نصف ساعة من بدء التمارين الرياضية.وينصح الخبراء بتناول الكافيين قبل التمرين بـ45 - 60 دقيقة.
اقرأ أيضًا: ما هو الحد اليومي من الكافيين للفرد البالغ؟
