صور|خففي آلام الرقبة بـ 4 تمارين سهلة في المنزل
يعاني الكثير منّا من آلام الرقبة؛ دون معرفة السبب وراء ذلك، والتي تتعدد أسبابها، فربما من النوم بشكل خاطئ، أو الجلوس في أوضاع خاطئة.
وتُسبب آلام الرقبة إزعاجًا كبيرًا لمن يشعر بها، تصل أحيانًا إلى عدم القدرة على تحريك عضلات الرقبة، دون الشعور بآلام؛ ويوجد عدد من التمارين التي تساهم في تخفيفها.
نرصد 4 تمارين منزلية سهلة للتخلص من الآلام بشكل سريع.
أولًا: الميل للأمام والخلف عليك الجلوس على كرسي، والحفاظ على استقامة الظهر والجسم، وعقب ذلك حرك الرقبة خلال التمارين ببطء مع اتباع الخطوات التالية:
- اجعل رأسك وظهرك في وضع الاستقامة، وعضلات الكتف مشدودة.
- اخفض مستوى الذقن نحو الصدر مع الثبات لمدة 15- 30 ثانية.
- استرخ وارفع رأسك ببطء، مع إمالة الرأس للخلف اتجاه الظهر، بحيث يكون مستوى نظرك لأعلى، مع الثبات لمدة 10 ثوانٍ.
ثانيا: الميل للجانب الأيمن والأيسر حرك الرقبة في اتجاه كتفك الأيمن وحاول أن تلمس أذنك الكتف، وعليك التوقف عند الشعور بالامتداد، ولا ترفع كتفك.
استمر في هذا التمدد من 5 إلى 10 ثوانٍ، وكرر الأمر على الجانب الأيسر، ونفذ التمرين 10 مرات، وللتمديد الإضافي ضع يدك أعلى رأسك مع الضغط عليها برفق باستخدام أنامل أصابعك.
ثالثًا: دوران الجانب
يمكنك الوقوف أو الجلوس في هذا التمارين، مع الحفاظ على استقامة الرأس والكتف والظهر، ثم قم بإدارة رأسك ببطء حتى تشعر بالتمدد في جانب العنق والكتف.
استمر في التمدد من 15 إلى 30 ثانية، ثم أدر رأسك للأمام ببطء، ثم كرر هذا التمرين على الجانب الأيسر، 10 مرات.
رابعًا: تمرين دوران الكتف
تقوي تمارين الكتف العضلات، وتزيد من مرونة الرقبة، بجانب أنها تمنع تصلبها، ويمكنك تنفيذها من خلال الخطوات التالية:
- الوقوف بشكل مستقيم، على أن يكون الذراعان بمحاذاة الجسم.
- تحريك الكتفين في نصف دائرة للأمام، 6 لفات.
- تحريك الكتفين في نصف دائرة للخلف، 6 لفات.
