ريجيم البروتين، هو من أفضل أنواع الريجيم الذي يساعد على التخسيس في وقت أسرع؛ حيث يعتمد على نوعين من الأنظمة الغذائية المتكونة من البروتينات، مقابل تخفيض عدد أنظمة الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
الاعتماد على البروتينات الحيوانية
مصادر البروتين في هذه الحمية هي المصادر الحيوانية، فقط كون البقوليات مثل العدس الفاصوليا الحمص والفول تحتوي على بروتين ونشويات ، ولكن ما يجب أن يعلمه الأشخاص الذين يودون القيام بحمية البروتين، أن تناول البروتين الحيواني بشكل دائم يزيد من نسبة الكولسترول السيئ في الدم. ما سيعرض متبعي هذه الحمية لمشاكل صحية. على مستوى القلب والشرايين في حال اتباعها لفترة طويلة. وبما أن رجيم البروتين يستبدل النشويات باللحوم والزيوت المشيعة فإنه بضاعف أثر الكولسترول على الجسم.
بعض النصائح التي يجب الأخذ بها
يوجد العديد من النصائح المميزة لتطبيق هذا النظام الغذائي.
- على الإفطار تناول بيضتين مسلوقتين وكأس من الشاي غير المحلي بالسكر.
- على الغداء ينصح بتناول نوع واحد من السمك أو اللحم أو الدجاج مع إضافة سلطة خضراء.
- على العشاء يمكن تناول جبن كامل الدسم.
ينصح دائمًا في أي نوع من أنواع الريجيم بالإكثار من شرب الماء الكثير خلال اليوم الواحد. فيما يعدل 12 كوبًا من الماء في اليوم. كما يمكن الاستغاء عن السكر، واستعمال السكر البديل المنخفض للسعرات الحرارية.
على مدار اليوم يمكن شرب كوبين من الشاي، أو القهوة، والالتزام كل يوم بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم. كذلك الإكثار من تناول الخضراوات مثل البصل والسفرجل والكرافس والثوم.
الممنوعات في هذا النظام
- الامتناع عن السكر والعسل والحلويات بكل أنواعها.
- المشروبات الغازية الضارة بالجسم وأي من مشروبات الطاقة.
- تفادي المكسرات الغنية بالسعرات الحرارية.
- الوجبات السريعة حيث تحتوي على أعلى نسية من السعرات الحرارية في الوجبات.
- عن بعض أنواع الفواكه كالعنب والموز والابتعاد عن الفواكه المعلبة بكافة أنواعها.
- النشويات كالأرز والمعكرونة والبطاطس والخير بنوعيه الأسمر والأبيض.
- ويجب الانتباه من عدم النوم بعد الأكل مباشرة.
هل رجيم البروتين يخفف الوزن أكثر من الأنظمة الغذائية الأخرى؟
في الأسبوع الأول من التوقف عن تناول النشويات يخسر الجسم وزن ملحوظ حوالي 3-2 كغ مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى التي تنقص 1 كغ في الأسبوع. والسبب هو أن الامتناع عن النشويات يزيد من در البول وعلى عكس ما يعتقده البعض هو لا يريد حرق الدهون المخزنة بالتالي أغلبية الوزن الذي تخسرونه في رجيم البروتين هو ماء وليس دهون باختصار مجموع الوزن الذي ممكن خسارته بواسطة رجيم البروتين هو نفسه في حال اتباع نظام الوحدات الحرارية.
الرابط المختصر :