رجيم صحي أثناء الرضاعة.. نصائح لوزن مثالي بعد الولادة
هناك نصائح وإرشادات، يجب على الأم اتباعها لرجيم صحي أثناء الرضاعة، من أجل إنقاص الوزن بعد الولادة بشكل آمن.
رجيم صحي أثناء الرضاعة
وترغب كل سيدة بعد الولادة، في الحفاظ على صحتها خلال الرضاعة مع الوصول للوزن المثالي الذي كانت عليه قبل الحمل والولادة.وتواجه النساء صعوبة في إنقاص الوزن مع الرضاعة، خوفًا على صحة الرضيع، ولكن هناك أنظمة صحية تساعد في القيام بذلك دون أي تأثير سلبي.
فهناك عدد من العناصر الغذائية الهامة، التي يمكن اتباعها خلال نظامك الغذائي؛ حيث تعد مفيدة لك ولرضيعك وتساهم في فقدان وزنك.
وإليكِ عدة نصائح لرجيم صحي أثناء الرضاعة، لإنقاص وزنك ولا تضر بسلامتك وسلامة طفلك الرضيع.
نصائح لإنقاص وزنك أثناء الرضاعة
- يجب أن تتناولي كمية وفيرة من الماء خلال اليوم، حتى لا تصابي بالجفاف خلال الرضاعة، بالإضافة إلى أنه يلعب دورًا كبيرًا في زيادة معدل الحرق لديكِ.- من الضروري الاهتمام بممارسة الرضاعة الطبيعية بطريقة منتظمة، فهي تساهم في تقليل وزنكِ خاصة مع التزامك بالنصائح الغذائية، لحرق عدد من السعرات الحرارية لديكِ.
- من المهم أن تقومي بتناول الأوميجا 3 من مصادرها الطبيعية، مع الحرص على تناول المكسرات.
- كذلك يجب أن تتناولي الأسماك، وخاصة سمك السلمون والسردين.
- استخدام زيت الزيتون كبديل صحي للزيوت الأخرى، بشرط ألا يتم تسخينه.
- تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة، فهي تساعد على محاربة الإمساك، مع منع تراكم الدهون من ناحية أخرى.
- علاوة على ذلك، ينبغي أن تقوم بالتنويع في تناول السلطات المغذية، مع تحضيرها في المنزل بشكل صحي.
- من المهم أن تتناول البروتينات بمختلف أنواعها، ومنها منتجات الألبان قليلة الدسم، أيضًا البيض، واللحوم الحمراء، بالإضافة إلى الدجاج، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
- بالإضافة إلى ضرورة طهي الطعام بشكل صحي كالسلق أو الشواء، بحيث تكون ذات دهون قليلة.
- كما يجب أن يتم التأكد من نسبة فيتامين (د)، مع استشارة الطبيب فيما يخص تناوله خلال الرضاعة.
- من الضروري أن تبتعدي عن تناول السكريات والحلوى، واستبدالها بالفاكهة الطازجة.
اقر أ أيضًا: رجيم التمر واللبن لخفض الوزن سريعًا.. إيجابياته وسلبياته
