تميل الكثير من النساء إلى تطبيق رجيم الشوفان للتخسيس سريعًا، نظرًا إلى أنه من المواد الغذائية الصحية التي تعود بالنفع بشكل عام على صحة الإنسان، دون أن يسبب مشكلات صحية.
وتقدم لكِ، مجلة «الجوهرة» في التقرير التالي، طريقة تطبيق رجيم الشوفان بدون جهد لخسارة الوزن، وفوائد الشوفان.
وإليكِ طريقة تطبيق رجيم الشوفان، كالتالي..
وجبة الفطور يجب أن تكون وجبة الفطار خفيقة، وتحتوي على الفواكه الطازجة، أو بعض الخضروات النيئة.
قومي بإضافة الشوفان إلى الفطور، وتستطيعي إضافة كمية صغيرة من الشوفان إلى الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم، كما أن القرفة تعد إضافة رائعة للنكهة.
ويجب التنويه إلى أهمية أن يكون الشوفان كاملًا وليس سريع التحضير؛ لأن الشوفان سريع التحضير يحتوي غالبًا على سكر مضاف.
وجبة الغذاء يكون حجم الحصة الموصى بها نصف كوب من حبوب الشوفان على الغذاء مع الوجبات الرئيسة التي تتناولها.
وجبة العشاء عادة ما تتضمن هذه الوجبة الدجاج المشوي، أو السمك، أو شريحة لحم صغيرة خفيفة، أو حتى برغر ديك رومي، ويتم إضافة الشوفان مع الخضروات أثناء طهيها مع الوجبة.
المرحلة الأولى: تشمل تناول الشوفان في الوجبات الرئيسة الثلاث لمدة أسبوع.
المرحلة الثانية: تشمل تناول الشوفان في الوجبات الرئيسة الثلاث مع إضافة كوب واحد فقط من الفواكه أو الخضراوات لكل وجبة.
المرحلة الثالثة: يعود الشخص إلى نظام غذائي صحي، على أن يتناول وجبة رئيسية من الشوفان.
تجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من المخاطر الصحية المرتبطة باتباع رجيم الشوفان، كما أنه من الصعب الحفاظ على الوزن الذي فقدته بعد أن تعود إلى نظامك الغذائي الأساسي.