كشفت دراسة حديثة أن تمرينًا بسيطًا للتأمل لا يتجاوز دقيقتين يمكن أن يحدث فارقًا ملحوظًا في تقليل التسويف، من خلال خفض المقاومة العاطفية المرتبطة ببدء المهام، ومساعدة الأفراد على اتخاذ الخطوة الأولى نحو الإنجاز.
دراسة علمية تركز على “لحظة التردد”
أوضحت الدراسة، التي نشرت في مجلة «بي إم سيكولوجي». أن التسويف لا يرتبط فقط بالعادات أو السمات الشخصية، بل يحدث غالبًا في لحظة قصيرة بين النية والفعل.
وأشارت أنوشا غارغ؛ الباحثة في مرحلة الدكتوراه، التي شاركت في إعداد الدراسة، إلى أن العديد من الأساليب التقليدية تركز على تغيير السلوك على المدى الطويل، بينما تكمن المشكلة الحقيقية في “اللحظة الأخيرة” قبل البدء في المهمة.
وأضافت أن تصميم أدوات تساعد الأفراد على تجاوز “خط بداية الإنجاز” يمكن أن يُحدث تغييرًا فعليًا في سلوكهم في الوقت المناسب.
تطبيق عملي لتحويل النتائج إلى واقع
ووفقًا لـ”الشرق الأوسط” عمل فريق البحث بالتعاون مع طلاب علوم الكمبيوتر على تطوير تطبيق إلكتروني مجاني يحمل اسم «دودل». يهدف إلى تطبيق نتائج الدراسة في الحياة اليومية.
يعتمد التطبيق على فكرة بسيطة، لكنها فعالة، حيث يوجه المستخدمين للقيام بنشاط تأملي قصير لا يتجاوز دقيقتينز وهو ما أثبت تأثيرًا واضحًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التردد.
وأكد المشاركون في الدراسة أنهم شعروا بانخفاض في المقاومة النفسية تجاه المهام. ما ساعدهم على البدء فيها بسهولة أكبر.
كيف يغير التأمل معادلة التسويف؟
يرتكز هذا النهج على نموذج “القرار الزمني للتسويف”. الذي يفسر سلوك التأجيل باعتباره مقارنة بين تكلفة الجهد والفائدة المتوقعة من الإنجاز.
وعندما تكون التكلفة العاطفية أعلى من المكافأة، يميل الأفراد إلى تأجيل المهمة. لكن التدخل الجديد يعمل على:
- تقليل النفور من المهمة عبر تهدئة المشاعر
- زيادة الحافز من خلال ربط المهمة بمكافآت فورية
المكافآت الصغيرة.. مفتاح التحفيز
أظهرت نتائج الدراسة أن تقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة يمنح دافعًا محدودًا، لكن إضافة مكافآت بسيطة لكل خطوة يضاعف مستوى التحفيز بشكل ملحوظ.
وأوضحت غارغ أن ربط الجهد بمكافأة، حتى وإن كانت صغيرة، يجعل المهمة أكثر جاذبية، ويحول عملية البدء من عبء نفسي إلى تجربة مرضية.
ومع تكرار هذا الأسلوب، يمكن أن يتحول الإنجاز إلى عادة إيجابية مدعومة بالشعور بالرضا.
«دودل».. مزيج بين علم النفس والتكنولوجيا
يقدم تطبيق «دودل» واجهة سهلة الاستخدام تجمع بين المفاهيم النفسية والتقنيات الحديثة، حيث يساعد المستخدمين على:
- تحديد المهام التي يتجنبونها
- تقسيمها إلى خطوات صغيرة
- اختيار مكافآت مناسبة لكل مرحلة
- متابعة التقدم من خلال مؤشرات ورسوم توضيحية
ويتيح التطبيق تجربة عملية مباشرة لنتائج الدراسة، ما يجعله أداة مساعدة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة البدء في المهام.
من المختبر إلى الحياة اليومية
تم إطلاق التطبيق رسميًا في حرم جامعة كاليفورنيا في سانتا باربرا، بهدف مساعدة الطلاب على تطبيق نتائج البحث بشكل عملي.
وأكدت الباحثة أن الهدف لم يكن الاكتفاء بنشر النتائج في المجلات العلمية، بل تحويلها إلى أدوات يمكن للجميع الاستفادة منها في حياتهم اليومية.
في النهاية تشير هذه الدراسة إلى أن التغلب على التسويف لا يتطلب تغييرات جذرية، بل يمكن تحقيقه من خلال خطوات بسيطة، مثل التأمل القصير وربط المهام بمكافآت صغيرة.
فهم “لحظة البداية” والتعامل معها بوعي قد يكون المفتاح الحقيقي للانتقال من التردد إلى الإنجاز، وتحويل النوايا إلى أفعال دون تأجيل.
الرابط المختصر :