حافظي على نظرك.. 8 أطعمة مفيدة لصحة العين
يهمل الكثير من الأشخاص الاهتمام بالعينين، ويوجد أطعمة مفيدة لصحة العين بشكل خاص والجسم بشكل عام.
أطعمة مفيدة لصحة العين
وتساعدك هذه الأطعمة في الوقاية من مشكلات العينين المختلفة وحماية النظر على المدى البعيد، خاصة في ظل الاستخدام المكثف للأجهزة الإلكترونية.وجمعنا لكِ أبرز الأطعمة المفيدة لصحة العين، كالتالي:
1- لحم الأبقار
يمتاز لحم الأبقار باحتوائه على «الزنك» وهو من المعادن المفيدة لصحة العين على المدى البعيد؛ إذ يساعد على تأخير فقدان البصر المرتبط بالعمر.
2- البيض
يساعد البيض في تقليل خطر فقدان البصر المرتبط بالعمر أيضًا؛ إذ يحتوي على فيتامين اللوتين وفيتامين C وفيتامين E والزنك.
3- الماء
يقلل تناول المياه بكميات وفيرة من أعراض جفاف العين، كما يساهم في الحفاظ على صحتهما على المدى الطويل.
4- البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بفيتامين D والبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة المفيدة لصحة العين.
5- الخضروات الورقية الخضراء
تمتاز الخضروات الورقية، مثل «الكرنب، السبانخ، والخس»، باحتوائها على فيتامين اللوتين وفيتامين C المفيدان لصحة العين.
6- الفواكه الحمضية
الحمضيات تمتاز باحتوائها على نسب عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تكافح تلف العين، ومنها «البرتقال، الليمون، والجريب فروت».
7- البذور الكاملة
تضم منتجات البذور الكاملة، مثل «بذور الشيا، وبذور الكتان»، نسبًا عالية من أوميجا 3، بالإضافة إلى فيتامين E المفيد لصحة العين.
كما تحتوي المكسرات والبقوليات، مثل «عين الجمل، الكاجو، والعدس»، على نفس القيم الغذائية التي تحمي العينين من الأضرار المرتبطة بالعمر.
8- السمك
تمتاز الأسماك، مثل «التونة، السالمون، الأنشوجة، والسردين»، باحتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لصحة العينين.
