يعد التوتر سمة العصر الحالي. وقد يكون مرتبطًا بالمشاكل العائلية أو الشعور بعدم الكفاءة؛ أو ببساطة بسبب قائمة المهام الطويلة التي لا تنتهي أبدًا؛ ويوجد العديد من الطرق الطبيعية لتخفيف التوتر.
ووفقًا لدراسة أجرتها المكتبة الوطنية للطب، التابعة لمعهد الصحة الوطنية الأمريكية، قد يكون العلاج بالروائح العطرية هو الحل. وسعت الدراسة إلى فهم كيفية تأثير العلاج بالروائح العطرية في ضغط الدم والتوتر لدى الأشخاص المصابين بـ “ارتفاع ضغط الدم الأساسي”.
ولتحقيق ذلك تعرضت مجموعة واحدة من 3 مجموعات للعلاج بالروائح العطرية لمدة أربعة أسابيع؛ من خلال استنشاق مزيج من الزيوت باستخدام اللافندر واليلنغ يلانغ والبرغموت.
وتضمنت عملية التقييم فحص ضغط الدم وقياس النبض مرتين أسبوعيًا. بالإضافة إلى ذلك تمت مراقبة مستويات الكورتيزول في الدم، ومستويات الكاتيكولامين، ومستويات التوتر والقلق الذاتي قبل وبعد الدراسة لدى جميع المشاركين، بما في ذلك مجموعة الزيوت العطرية، والدواء الوهمي، ومجموعة التحكم.
وعلى الرغم من أن الاختلافات في مستويات الكاتيكولامين بين المجموعات الثلاث لم تكن كبيرة جدًا فإن الاختلافات في ضغط الدم والنبض والإجهاد والقلق ومستويات الكورتيزول كانت كبيرة جدًا.
في النهاية تشير النتائج إلى أنه من خلال العلاج بالروائح أو استنشاق مزيج من الزيوت العطرية يمكن تقليل الاستجابات النفسية للإجهاد ومستويات الكورتيزول وضغط الدم بشكل كبير.
مكونات طبيعية تقلل التوتر
إن وضع زيوت مثل اللافندر والمر واللبان والبرغموت في محلول منزلي واسنشاقه لتخفيف التوتر لا يؤدي إلى الاسترخاء فحسب، بل أيضًا تقليل الالتهابات وتحسين المناعة وموازنة الهرمونات والمساعدة في النوم والهضم.
إذا كنت لا تزال غير مقتنع تحققي من هذه الدراسة. حيث تم تقييم تأثيرات زيت اللافندر في النوم، وكما نعلم جميعًا عندما نكون تحت الضغط يمكن أن يتأثر نومنا بشكل كبير.
في المجموعة التي استخدمت اللافندر لم يكن نومهم أفضل فحسب، بل استيقظوا أكثر انتعاشًا. لذا من خلال مزيج يتضمن اللافندر واللبان والبرغموت قبل أو أثناء نومك يمكنكِ تقليل التوتر.
وشاركت دراسة أخرى معلومات حول كيفية مساعدة العلاج بالروائح العطرية في تقليل التوتر وزيادة الأداء أثناء العمل.
استخدمت هذه الدراسة زيت البرتقال المر العطري، الذي ينتمي إلى عائلة الحمضيات، ووجدت أن الأشخاص الذين استنشقوا الزيت من خلال رشه في الهواء ارفعت جودة أدائهم للعمل مع الشعور بمزيد من الاسترخاء. وأظهروا تحسنًا في الحالة العقلية والعاطفية؛ عبر تقليل مستويات التوتر وزيادة الوعي في نفس الوقت.
كيفية صنع محلول منزلي لتخفيف التوتر
الآن بعد فهم كيفية تأثير بعض الزيوت العطرية في تخفيف التوتر اصنعي محلولًا منزليًا لتخفيف التوتر وجربيه بنفسك. يمكنكِ صنع هذا المزيج واستخدامه في جهاز نشر الروائح الخاص بك، أو وضع بضع قطرات منه في حوض الاستحمام.
المكونات
يتكون مزيج العلاج بالروائح العطرية من التالي:
- 10 قطرات من زيت اللافندر العطري.
- 10 قطرات من زيت البرغموت العطري.
- 10 قطرات من زيت اللبان العطري.
استخدمي 10 إلى 15 قطرة من المزيج المذكور أعلاه مع كوب واحد من ملح إبسوم في الحمام.
تعليمات
استخدمي زجاجة داكنة اللون وأضيفي الزيوت. يُعرف زيت اللافندر منذ فترة طويلة بأنه يُنتج تأثيرًا مهدئًا. فهو يخفف من القلق ويوفر نومًا مريحًا ويقلل من أعراض الاكتئاب. ويتمتع زيت البرغموت بالقدرة على المساعدة في علاج الأرق مع تقليل الإحباط. ويتمتع اللبان أيضًا بتأثيراته المخففة للتوتر. ويضيف شعورًا أعمق بالهدوء؛ من خلال تهدئة العقل.
لصنع المحلول المنزلي سوف تحتاجين إلى إدخال قطارة رأسية حتى تتمكني من التحكم في كمية الزيت التي تستخدميها قطرة قطرة. ثبتي الموزع في الجزء العلوي من الزجاجة ثم الغطاء.
بمجرد وضع الغطاء على الزجاجة رجيها جيدًا لمزجها جيدًا. وبالنسبة لخيار الموزع اتبعي التعليمات الخاصة بموزعك. عادةً تحتاجين إلى ملئه بالماء. ثم أضيفي 5-6 قطرات من محلول تخفيف التوتر الذي تصنعيه بنفسك وضعيه في منطقة من الغرفة تسمح له بالتغلغل بسهولة في الغرفة.
وللحصول على حمام مريح املئي البانيو بالماء، ثم أضيفي حوالي 10-15 قطرة من المزيج إلى الماء لتخفيف التوتر، وكوبًا واحدًا من ملح إبسوم.
أشهر أنواع الزيوت العطرية
تتعدد أنواع الزيوت العطرية المفيدة للجسم؛ حيث يمتاز كل نوع منها باحتوائه على مواد فعالة خاصة به.
في حين من أشهر أنواع الزيوت العطرية التي يستخدمها العديد من الأفراد ما يلي:
- زيت اللافندر: وهو من أنواع الزيوت الطيارة التي تساعد في الاسترخاء والنوم، كما أنه يعالج الصداع.
- زيت النعناع: يخفف من آلام العضلات. كما يقلل حكة الجلد وأعراض القولون العصبي.
- زيت شجرة شاي: يستخدم بشكل أساسي لعلاج مختلف مشكلات البشرة، بما فيها الأكزيما.
- زيت الليمون: وهو من الزيوت العطرية التي تستخدم للتقليل من الغثيان وزيادة مستويات الطاقة في الجسم.
- زيت البابونج الألماني: يساعد استنشاقه في تهدئة الفرد وتحسين مزاجه.
- زيت يلانغ يلانغ: بالإضافة إلى خصائصه المهدئة من الممكن أن يفيد أيضًا في علاج مختلف مشكلات البشرة. كما يساعد في تحفيز نمو الشعر.
- زيت الورد: هو زيت عطري يستخدم لخفض القلق وتحسين المزاج.