بخطوات بسيطة.. نظام لشد الجسم مثل النجمات
هناك نظام لشد الجسم مثل النجمات في التلفزيون، يمكنك اتباعه لتجعلى جسدك ذا قوام ممشوق، من خلال بعض الخطوات والتمارين الرياضية.
نظام لشد الجسم
يرغب الكثير من السيدات في جعل أجسادهن ذات شكل رياضي، وهذا لا يحدث بدون أداء التمارين الرياضية أو بعض الأنظمة الغذائيةوفيما يلي سوف نتناول أهم الأنظمة الضرورية لجعل جسدك بقوام يشبه النجمات:
أولاً: نظام غذائي
من أهم الخطوات المهمة لشد الجسم هو عمل نظام غذائي وفقًا لما يحتاجه جسدك.عليكِ حساب ما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية في اليوم ، وذلك عن طريق الوزن والطول والمجهود المبذول.
ثانيًا: ممارسة بعض التمارين الرياضية
تتطلب بعض الأنظمة الغذائية ممارسة تمارين رياضية إلى جانبها، ولكن من خلال جدول؛ 3 أيام على مدار الأسبوع بشرط أن يكون "يوم تمرين ويوم بدون تمرين".ومن الممكن أن يكون 6 أيام على مدار الأسبوع "يوم تمرين ويوم لا"، إلى جانب أداء تمرين كارديو.
ثالثًا: الإرادة والعزيمة
يجب أن تتوفر لدى الفتيات والسيدات قوة إرادة وصبر؛ وذلك لأن النتائج لا تظهر بشكل سريع، فهي تحتاج لوقت طويل كي تلاحظي تأثيره في الجسم.
رابعًا: كيفية حرق الدهون الزائدة
إذا كنتِ من الفتيات التي تمتلك نسبة دهون كبيرة وتريد شد الجسم بشكل جيد، يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية، بشرط ألا تكوني مصابة بأمراض القلب والضغط، وبعد استشارة طبيبك.
وإليك بعض النصائح المهمة لكي تحصلي على جسم مثالي:
_ يجب أن تبتعدي عن الوجبات السريعة._ قسمي وجباتك على مدار اليوم بشكل صحي.
_ تناولي وجبات صحية، "مشوي أو مسلوق".
_ عليكِ تجنب استخدام زيت الطعام واستبداله بزيت الزيتون.
_ تناولي 3 لترات من المياه يوميًا.
_ يجب أن تمنحي جسدك وقته الكافي للنوم وهو 8 ساعات؛ للشعور بالراحة.
_ استبدال السكر بعسل النحل.
_ مارسي رياضة المشي 30 دقيقة، 4 مرات أسبوعيًا.
_ يجب أن تبتعدي عن التوتر والقلق.
_ عليك أن تهتمي بممارسة الرياضة.
_ تناولي دهونًا صحية، مثل المكسرات.
_ نظمي وقتك.
_ تناولي السلطة والفواكه والخضراوات الطازجة.
_ تناولي البروتين النباتي و الحيواني ومنتجات الألبان.
_ من الممكن استبدال الجبن الأبيض بجبن قريش خالي الدسم.
_ اجعلى أقل وجبة في اليوم هي العشاء.
_ عندما تشعرين بالجوع تناولي خضارًا أو فاكهة أو اشربى مياهًا.
