التفكير الزائد للمراهقين.. أسبابه و3 طرق للتخلص منه

معاناة التفكير الزائد والقلق بشكل مبالغ فيه من الأمور التي يعاني منها الكثير من المراهقين ممن هم تحت العشرين، بسبب الخوف من المستقبل.

التفكير الزائد

ويعاني صاحب التفكير المبالغ فيه من القلق بشأن المستقبل وخفاياه، ما قد يتسبب في مضاعفات خطيرة على صحة العقل والجسد.

وترصد "الجوهرة" أهم أسباب التفكير الزائد، في الآتي:

- يعتبر القلق العادي أو المرضي هو أحد الأسباب الأساسية للتفكير، والذي يجعل الفرد يتخيل الكثير من القصص التي قد تكون سيئة فتجعله يشعر بالقلق أكثر من الفشل أو عدم تحقيق أي النجاح.

-  بعض الأمراض النفسية، مثل الإصابة باضطراب القلق العام، واضطرابات الوسواس القهري، تسبب التفكير المبالغ فيه.

- ويعد من أسباب التفكير الزائد تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والشاي، بجانب المشروبات الغازية.

- الجلوس أمام الأجهزة الإلكترونية كالهاتف المحمول، والتليفزيون والإنترنت، من الأسباب الأساسية للتفكير الزائد.

يتسبب التفكير الزائد في الكثير من الأضرار الصحية على الفرد من ضمنها:

• تقليل المناعة

يتسبب إطلاق هرمون الكورتيزول في الجسم إلى الإجهاد، والذي بدوره يعمل على ضعف الجهاز المناعي، لتصبح بذلك أكثر عرضة للعدوى والأمراض.

• الذاكرة وخلايا المخ

يؤدي هرمونات التوتر إلى تلف خلايا المخ في جزء يطلق عليه الحصين.

وتكمن وظيفة الحصين في تخزين الذاكرة، وعند الإفراط في التفكير يعدل من وظائف الدماغ بواسطة تغيير بنيته وتوصيله.

ويوجد طرق تساعدك على التخلص من التفكير؛ حيث اتفق العديد من العلماء وخبراء النفس،  على عدد من الطرق التي تساعد في التخلص ممن التفكير السلبي، هي:

- الملاحظة وإشغال الوقت:

الخطوات الأولى، عند ملاحظة التفكير في أكثر من أمر بشكل سلبي، يجب معالجة الأمر  بنهي النفس والتوقف في الحال.

كما يمكنك التخلص من التفكير المبالغ عن الحد، من خلال إشغال وقتك بممارسة الرياضة أو أي هواية لديك.

- تذكر الإيجابيات:

في أوقات التفكير السلبي، تذكر الإيجابيات، إما عن طريقة الكتابة أو التفكير في الأمور الإيجابية المؤثرة في حياتك، حتى تمحي الأفكار السلبية.

- تمارين التنفس والتأمل:

عندما تجد نفسك منهمك في التفكير، عليك اللجوء لتمارين التنفس، التي سوف تساهم في جعلك تتوقف عن التفكير، وإليك الطريقة:

• اجلس في وضع مريح.
• احرص على راحة رقبتك والكتفين.
• ضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على القلب مع التنفس ببطء بواسطة الأنف حتى يمتلئ الصدر بالهواء مع كتم النفس لعدة لحظات
• ثم قم بإخراج الهواء عن طريق الفم، وكرر التمرين ثلاث مرات يوميًا

كما أن تمارين التأمل من الأمور الجيدة التي تساعدك على تصفية ذهنك من الأفكار الكثيرة في عقلك، فهي تساهم في الحد من الضغوط النفسية والقلق وأيضًا التفكير المفرط.

اقرأ أيضًا: طرق التعامل مع الطفل الأول بـ4 نصائح مهمة