كبار السن أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة؛ لأن أجسامهم لا تبرد بشكل فعال، وتستغرق وقتًا أطول للتعافي عندما ترتفع درجة حرارتهم. ومع بدء ارتفاع درجة الحرارة، من المهم أن نخصص بعض الوقت للتفكير في طرق للتغلب على الحرارة وتجنب الأمراض.
فيما يلي خمس نصائح صيفية قدمها موقع Caregiver يمكن أن تساعدك في مكافحة الحرارة والشمس والرطوبة طوال أشهر الصيف.
1. التحقق من التهوية المناسبة للمنازل
الحرارة الزائدة تشكل خطورة كبيرة على كبار السن، عندما تصل درجات الحرارة والرطوبة إلى 90 درجة فهرنهايت أو أكثر، (ما يعادل 32 درجة مئوية) يمكن أن تكون خطيرة، وخاصة لأولئك الذين يعيشون في المنزل بدون مكيفات هواء أو مراوح. يضحي العديد من كبار السن بنسيم بارد من نافذة مفتوحة بسبب مخاوف أمنية.
تتوفر مزاليج أمان غير مكلفة للنوافذ تسمح للهواء بالدوران، ولكنها تمنع أيضًا فتح النافذة بالكامل من الخارج. استشر متجر الأجهزة المحلي الخاص بك للحصول على خيارات.
2. ابتعدي عن الحرارة في المباني العامة المكيفة
لا يمتلك كل كبار السن مكيفات هواء في منازلهم، وهناك نقطة لا تستطيع فيها المراوح مقاومة حرارة الصيف. عندما يحدث هذا، قومي بزيارة الأماكن العامة مثل مراكز التسوق المحلية والمكتبات والمطاعم، أو قومي بزيارة الأصدقاء أو العائلة للاستراحة من الحرارة.
احذري من الأدوية أو الأنظمة الغذائية التي قد تزيد من المخاطر. يمكن أن يؤدي الطقس الحار إلى تسريع الجفاف، وخاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية لها آثار جانبية تتمثل في فقدان السوائل والكهارل. يمكن للعديد من الأدوية، وخاصة المضادات الحيوية ومدرات البول، أن تعيق قدرة الجسم الطبيعية على التعامل مع الشمس والحرارة. يجب عليك دائمًا استشارة الصيدلاني أو الطبيب للتأكد من أن الأدوية لن تتسبب في زيادة تعرضك أنت أو أحبائك لمشاكل مرتبطة بالحرارة. أيضًا، إذا كان كبار السن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، فتأكدي من شرب الكثير من السوائل، حيث يمكن للبروتينات الإضافية في هذا النظام الغذائي أن تتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل أسرع.
3. التخطيط المسبق للأنشطة الخارجية
خلال الطقس الحار، يجب على الجميع، وخاصة كبار السن، ارتداء ملابس فضفاضة وباردة وذات ألوان فاتحة، وقبعة أو غطاء للرأس. كلما أمكن، حاول البقاء في الظل وتأكدي من استخدام واقٍ شمسي بمعامل حماية مرتفع (30+) لحماية بشرة كبار السن الحساسة.
4. اشربي الكثير من السوائل المغذية
يجب تجنب المشروبات الكحولية والكافيين؛ لأنها قد تسبب الجفاف. الماء خيار رائع، لكنه لا يعوض بشكل فعال البوتاسيوم والصوديوم (الإلكتروليتات) التي نفقدها عند التعرق. هذه الوصفة المنزلية الرخيصة تقدم لك مشروبًا رائعًا لإعادة ترطيب الجسم.
مشروب الترطيب
قومي بقياس جميع المكونات بدقة. قد يؤدي الاختلاف الطفيف إلى تقليل فعالية المشروب أو حتى جعله ضارًا. امزجي المكونات التالية:
1 ربع جالون (950 مل) من الماء
½ ملعقة صغيرة (2.5 جرام) من صودا الخبز
½ ملعقة صغيرة (2.5 جرام) ملح الطعام
3 إلى 4 ملاعق كبيرة (45 إلى 60 جرامًا) من السكر
إذا كان متاحًا، ¼ ملعقة صغيرة (1.25 جم) من بديل الملح (مثل “الملح الخفيف”)
* لا تقدمي هذا المشروب المنزلي للأطفال دون سن 12 عامًا.
الأعراض المحتملة
كوني دائمًا على أهبة الاستعداد لأعراض الإجهاد الحراري، والتي تشمل شحوب الجلد أو برودة لونه أو رطوبة جسده، والعطش الشديد، والدوار، والإغماء، والغثيان الخفيف، والقيء، والتعرق المفرط. تشمل علامات ضربة الشمس الجلد الساخن والجاف، ونبض سريع وقوي، والارتباك، ودرجة حرارة الجسم 40 درجة أو أعلى.
إذا ظهرت على الشخص علامات ضربة الشمس، فهذه حالة طبية طارئة خطيرة ويجب الاتصال برقم الطوارئ 911 أو فريق الطوارئ الطبي المحلي.
الخبر السار هو أن الأمراض والإصابات المرتبطة بالحرارة يمكن الوقاية منها. إذا فهمت العلامات وانتبهت للأعراض، فيمكنك أنت أيضًا التغلب على الحرارة هذا الصيف.
وفي الختام، تعتبر الأمراض والإصابات المرتبطة بالحرارة أمرًا يمكن الوقاية منه. من خلال فهم العلامات والانتباه للأعراض، يمكننا حماية أحبائنا وكبار السن من مخاطر الصيف الحار. تذكري دائمًا أن الوقاية خير من العلاج، والاهتمام والرعاية يمكن أن يجنبنا الكثير من المشكلات الصحية. صديقتي، ابقي منتبهة وتأكدي من أن كبار السن حولك محميون وآمنون في هذا الصيف.
اقرأ أيضًا:
اضبطي صيفك.. تغلبي على ارتفاع الحرارة بهذه الطرق