يشهد بعض الأشخاص المصابين بالاضطراب الاكتئابي الشديد ما يعرف بـ «الاكتئاب الصباحي»، حيث تكون أعراض الاكتئاب أكثر حدة خلال ساعات الصباح مقارنة ببقية فترات اليوم. ويواجه المصابون صعوبة في النهوض من الفراش نتيجة شعورهم بالإرهاق والإحباط، ما يؤثر على أداء مهامهم اليومية منذ البداية.
ويؤكد الدكتور أحمد دبور؛ أخصائي الطب النفسي، أن الاكتئاب الصباحي يتطلب فهماً دقيقاً لأعراضه وأسبابه وطرق التعامل معه لضمان تحسن الحالة النفسية للمريض.
أبرز أعراض الاكتئاب الصباحي
عادةً ما يعاني المصابون بالاكتئاب الصباحي من شعور بالحزن والكآبة في الصباح، وقد تتحسن حالتهم تدريجيًا مع مرور اليوم. وتشمل الأعراض:
- انخفاض شديد في الطاقة عند بدء اليوم.
- صعوبة في أداء المهام اليومية البسيطة مثل الاستحمام أو إعداد القهوة.
- بطء الأداء البدني والإدراكي.
- نقص التركيز والانتباه.
- مشاعر الانفعال والإحباط.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة سابقًا.
- شعور بالفراغ والوحدة.
- تغيرات في الشهية والنوم، سواء بالزيادة أو النقصان.
أسباب الاكتئاب الصباحي
ووفقًا لـ”dabbourclinic” يرتبط الاكتئاب الصباحي بعدة عوامل، منها:
- مشاكل النوم: قلة النوم الجيد تزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب، بينما الاكتئاب نفسه قد يؤدي لصعوبة النوم.
- هرمونات التوتر: ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول بعد الاستيقاظ قد يزيد من حدة الاكتئاب الصباحي، خصوصًا عند استجابة الجسم بشكل مبالغ فيه لهرمونات التوتر.
عوامل أخرى:
- تاريخ عائلي للاكتئاب.
- مشاكل صحية خطيرة.
- تعاطي الكحول أو بعض الأدوية.
- التعرض لمواقف حياتية صعبة مثل الطلاق أو فقدان شخص عزيز.
- الصدمات النفسية السابقة.
طرق علاج الاكتئاب الصباحي
1. العلاج النفسي:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) أثبت فعاليته في مساعدة المرضى على التعرف على أنماط التفكير السلبية وتبني سلوكيات إيجابية.
2. العلاج الدوائي:
يصف الأطباء أحيانًا أدوية مضادة للاكتئاب مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورأدرينالين (SNRIs)
3. ممارسة الرياضة:
يساعد النشاط البدني المنتظم، خصوصًا في الهواء الطلق، على تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين النوم. ينصح بممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، مقسمة على خمس جلسات.
4. تغييرات نمط الحياة:
تحسين الروتين اليومي والنوم قد يقلل من حدة الأعراض، وذلك من خلال:
- تجنب الكافيين قبل النوم.
- النوم في غرفة هادئة ومظلمة.
- الحفاظ على جدول نوم منتظم.
- تجنب القيلولة بعد الظهر.
5. العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT):
يستخدم هذا العلاج في الحالات المستعصية، حيث ترسل تيارات كهربائية عبر الدماغ أثناء التخدير لتحفيز إنتاج النواقل العصبية، ما قد يساهم في تحسن الحالة النفسية للمريض.
وفي النهاية الاكتئاب الصباحي حالة تؤثر بشكل كبير على جودة حياة المصابين، ويعد التعرف المبكر على أعراضه وأسبابه، جنبًا إلى جنب مع العلاجات النفسية والدوائية وتعديل نمط الحياة، خطوة أساسية نحو التخفيف من حدة الأعراض وتحسين الأداء اليومي وجودة الحياة
الرابط المختصر :