تزايد الحديث في الآونة الأخيرة عن عشبة الأشواجاندا بوصفها أحد المكملات العشبية التي قد تساعد على تقليل التوتر وتحسين النوم وتعزيز الصحة العامة.
ومع انتشار الترويج لها على منصات التواصل الاجتماعي يتساءل كثيرون عما إذا كانت بالفعل علاجًا فعّالًا لمجموعة واسعة من المشكلات الصحية أم أن فوائدها ما زالت بحاجة إلى مزيد من الدراسات العلمية.
وتعد الأشواجاندا، المعروفة أيضًا باسم الكرز الشتوي أو الجينسنج الهندي. شجيرة دائمة الخضرة تنمو في الهند وأفريقيا وأجزاء من الشرق الأوسط.
بينما يستخدم نباتها منذ قرون في الطب الأيورفيدي، وهو أحد أنظمة الطب التقليدي في الهند. الذي يعتمد على مزيج من التغذية والتمارين وممارسات اليقظة والنباتات الطبية؛ لتحقيق التوازن بين الجسم والعقل.
أشكال الاستخدام
تستخلص المكملات التجارية عادةً من جذور النبات، وتتوفر في عدة أشكال مثل: الكبسولات، والمساحيق التي تضاف إلى المشروبات، والقطرات السائلة، إضافة إلى الحلوى الجيلاتينية.
فوائد محتملة قيد الدراسة
ووفقًا لـ”clevelandclinic” تشير بعض الدراسات إلى أن الأشواجاندا قد تساهم في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم.
في حين يرى باحثون أن هذه العشبة تنتمي إلى ما يعرف بالنباتات “المكيفة”. التي تساعد الجسم على التعامل مع الضغوط من خلال تقليل مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر.
كما تشير أبحاث إلى احتمال دورها في تحسين بعض مؤشرات خصوبة الرجال. مثل: زيادة مستويات هرمون التستوستيرون، خاصة عند استخدامها لفترة تتراوح بين شهرين وأربعة أشهر.
لكن يؤكد الباحثون أن هذه النتائج لا تزال أولية وتحتاج إلى دراسات أوسع وأكثر دقة.
ادعاءات أخرى غير مؤكدة
إلى جانب ذلك يروج أن للأشواجاندا فوائد صحية عديدة. مثل: تقليل الالتهابات، وتعزيز الذاكرة، وتقوية المناعة، وتحسين مستويات السكر في الدم، ودعم وظائف الغدة الدرقية.
فيما الخبراء يشيرون إلى أن الأدلة العلمية المتوفرة حول هذه الاستخدامات لا تزال محدودة. وغير كافية لإثبات فاعليتها بشكل قاطع.
آثار جانبية محتملة
رغم أن الأشواجاندا تعد آمنة نسبيًا لدى بعض الأشخاص عند استخدامها بجرعات معتدلة. فإنها ربما تسبب بعض الآثار الجانبية مثل: اضطرابات الجهاز الهضمي والغثيان والإسهال، إضافة إلى الشعور بالنعاس.
كذلك تشير تقارير إلى احتمال تأثيرها في وظائف الكبد لدى بعض الحالات.
وقد تؤثر أيضًا في نشاط الغدة الدرقية أو تسبب تقلصات في الرحم. لذلك لا ينصح باستخدامها أثناء الحمل، كما ينبغي توخي الحذر لدى الأشخاص الذين يعانون أمراض المناعة الذاتية أو اضطرابات الغدة الدرقية أو من يتناولون أدوية معينة.
توصيات الخبراء
ينصح المتخصصون باستخدام مكملات الأشواجاندا بجرعات معتدلة لا تتجاوز عادة 500 ملليجرام مرتين يوميًا، مع اختيار المنتجات التي خضعت لاختبارات مستقلة لضمان جودتها.
علاوة على ذلك يفضل استخدامها لفترات قصيرة لا تتجاوز ثلاثة إلى ستة أشهر، مع استشارة الطبيب قبل البدء في تناولها.
ويؤكد الخبراء أن المكملات العشبية، بما فيها الأشواجاندا، لا ينبغي أن تكون بديلًا للعلاجات الطبية المعتمدة أو الوسيلة الأساسية للتعامل مع التوتر والقلق، بل يمكن أن تستخدم كعامل مساعد ضمن أسلوب حياة صحي يتضمن النوم الجيد وممارسة الرياضة وإدارة الضغوط النفسية.
في النهاية قد تقدم الأشواجاندا بعض الفوائد الصحية المحتملة، خصوصًا فيما يتعلق بالتوتر والنوم، إلا أن الأدلة العلمية حولها ما زالت محدودة. ما يجعل استخدامها بحاجة إلى حذر واستشارة طبية قبل الاعتماد عليها كمكمل صحي.