السباحة ليست مجرد رياضة صيفية ممتعة، بل هي تمرين شامل ورائع للجسم والعقل على حدٍ سواء. بفضل خصائص الماء من الطفو والمقاومة.
بحسب health.clevelandclinic تعتبر السباحة والتمارين المائية الأخرى طريقة أقل تأثيرًا وأكثر راحة للحفاظ على اللياقة البدنية والحدة الذهنية. كما يؤكد أخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية. كريستوفر ترافرز، أن السباحة خيار ممتاز ومناسب لمختلف الأعمار والأوزان والحالات الصحية.
الفوائد التسع للتمرين في الماء
- اللطف على المفاصل وتخفيف الألم
تعد السباحة خيارًا مثاليًا لمن يعانون من آلام أو تيبس في المفاصل. يخفف طفو الماء من تأثير وزن الجسم. ما يقلل الضغط على المفاصل مقارنة بالجري أو ركوب الدراجات. مع توفير مقاومة فعالة لبناء القوة. وهذا يجعلها مفيدة بشكل خاص للحالات التالية:
- التهاب المفاصل: تساعد في تقليل الأعراض وتحسين قوة العضلات.
- الألم العضلي الليفي (الفيبروميالغيا): أظهرت الدراسات تحسنًا كبيرًا في الوظيفة البدنية وتيبس المفاصل.
- الحمل: تخفف آلام العضلات والمفاصل المصاحبة للحمل.
- ضعف الحركة والسمنة: يوفر طفو الماء دعمًا حركيًا ويجعل التمرين ممكنًا ومريحًا.
-
الحفاظ على قوة القلب والأوعية الدموية
تعتبر السباحة نشاطًا قلبيًا وعائيًا ممتازًا، حيث ثبت أنها:
- تحسن مستويات الكولسترول وتخفض ضغط الدم.
- تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تدعم إعادة التأهيل القلبي للمتعافين من قصور القلب أو مرض الشريان التاجي. ما يقلل خطر الوفاة المبكرة بشكل عام بنسبة 28%.
-
تقوية الرئتين وتحسين التنفس
تساعد السباحة الجسم على استخدام الأكسجين بكفاءة أكبر. ما يحسن قوة وسعة الرئة. وقد تكون تمرينًا جيدًا لمن تم تشخيص إصابتهم بالربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). مع ضرورة توخي الحذر بشأن التعرض لمطهرات حمامات السباحة واستشارة الطبيب.
-
حرق فعال للسعرات الحرارية
السباحة، شأنها شأن تمارين الكارديو الأخرى. فعالة في حرق السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن. وتختلف الكمية المحروقة حسب وزن الفرد وسرعته ونوع السباحة. حيث تُعدّ السباحة الحرة (Freestyle) الخيار الأفضل والعملي للياقة البدنية.
-
بناء العضلات بفضل المقاومة
توفر المقاومة الكامنة للماء قدرة هوائية أفضل وتعمل على تقوية العضلات وبنائها بشكل أسرع من التمارين البرية. حيث إن الماء أكثر مقاومة من الهواء.
- دعم الحدة الذهنية والوظائف الإدراكية
تشير الدراسات إلى أن السباحة المنتظمة قد تساعد في تحسين الوظائف الإدراكية (العقلية)، وهو أمر بالغ الأهمية للشيخوخة الصحية والحفاظ على نشاط الدماغ.
-
دعم الشيخوخة الصحية
السباحة خيار رائع للحفاظ على آلام العضلات آلام العضلات بعد التمرين.. أسبابها وكيفية التغلب عليها مع التقدم في السن. حيث ثبت أنها تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين تصلب الشرايين. كما أن لها تأثيرًا إيجابيًا على صحة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث. ما قد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام.
-
تحسين الصحة العقلية وتخفيف التوتر
للسباحة تأثير كبير على الصحة العقلية؛ فقد أبلغت دراسة عن تحسن بنسبة 41% في القلق و27% في الاكتئاب لدى المشاركين. كما أنها توفر فرصة للعزلة والاسترخاء. ما يجعلها وسيلة رائعة لتخفيف التوتر والاستفادة من فوائد التأمل أثناء ممارسة اللياقة البدنية.
-
نقطة انطلاق ممتازة للرياضة
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، لا يتوجب عليك البدء بسباحة اللفات. يمكنك البدء بأنشطة مائية أبسط مثل المشي في الماء أو التمارين الرياضية المائية، والتي توفر فوائد المقاومة مع تأثير أقل، وتساعد في بناء القوة والتحمل تدريجيًا.
كم المدة المطلوبة للحصول على الفوائد؟
توصي إرشادات الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا. لكن الخبراء يؤكدون أن أي تمرين أفضل من لا شيء. ابدأ ببطء، حتى لو كانت مجرد دقائق في المسبح، وقم بزيادة المدة تدريجيًا. “كل ما تحتاجه هو النهوض والحركة. أي شيء أفضل من الخمول،” كما يؤكد ترافرز.
للانخراط في السباحة، ينصح بأخذ دروس للبالغين لتعلم التقنية الصحيحة. والبدء ببطء في المسابح المراقبة، وتجنب المياه المفتوحة في البداية. والأهم هو الاستماع دائمًا إلى الجسد والتوقف عند الشعور بأي ألم.