أهمية التغذية السليمة للمراهقات وطرق الحفاظ على الوزن المثالي
أهمية التغذية السليمة للمراهقات من الأمور التي يجب أن تهتم بها كل أم لديها خلال فترة المراهقة بصفة عامة، للحفاظ على صحتهن.
أهمية التغذية السليمة للمراهقات
ويفتقد أغلب المراهقات، طريقة التغذية السليمة، وذلك على الرغم من ضرورة أن يتم تناول الطعام الصحي أثناء فترة المراهقة بصفة عامة.حيث أن الطعام الصحي يؤثر على تكوينهِن الجسدي والعقلي والنفسي، أثناء مراحل أعمارهن المتقدمة.
ونلاحظ أن الأغلب منهن يعانين من اضطرابات التغذية، نتيجة الضغوطات الاجتماعية.
بالإضافة إلى الأنشطة المختلفة اللواتي يقومن بها، وكذلك تأثيرات العوامل النفسية والوراثية على أوزانهن.
وخلال السطور التالية، تسلط «الجوهرة» الضوء على أهمية التغذية السليمة للمراهقات، وعدة أساليب تساهم في المحافظة على أوزانهن.
يجب أن يتم التنوع في مصادر العناصر الغذائية التي يتناولها المراهقات، فهي من الطرق الفعالة للعمل على تعزيز صحتهن.
أغلبية المراهقات يسيطر عليهن فكرة اتخاذ القرارات الغذائية بأنفسهن، ويقومن باختيار قرارات خاطئة.
وفي هذه المرحلة، لا يعلمن أهمية احتياجهِن إلى العناصر الغذائية التي تعمل على تلبية مراحل نموهن في هذه الفترة.
ويفضلن الوجبات السريعة بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة ومشروبات غازية تدمر صحتهن على المدى الطويل.
وكشفت دراسة بحثية جديدة من جامعة كامبردج، أن تناول المراهقات الغذاء الكافي يكون مرتبط بانخفاض مخاطر السمنة.
كذلك، يكون مرتبط بالأمراض التي لها علاقة بالتغذية اللاحقة في مرحلة البلوغ، كالأمراض القلبية الوعائية، وعدد من أنواع السرطان ومرض السكري من النوع الثاني.
نمط الحياة الصحي للمراهقات
جاءت الكثير من نتائج الدراسات الاستقصائية فيما يخص التغذية الصحية للمراهقات، تشير إلى ارتفاع متوسط تناول السكروز.بالإضافة إلى انخفاض متوسط تناول كل من (الألياف والحديد والفولات وفيتامين) لدى المراهقات البالغين 14 عامًا.
بينما المراهقات اللواتي تتراوح أعمارهمن ما بين 15 و 19 عامًا فقد جاءت نسبة مدخول الطاقة من الدهون أعلى قليلاً.
فيما كان مدخول المغذيات الدقيقة متماشيًا مع التوصيات، وجاء هذا باستثناء حمض الفوليك والحديد والكالسيوم لدى الفتيات.
وبناء على تلك النتائج، فيجب تناول المراهقات الطعام الصحي.
بالإضافة إلى جعله جزء مهمًا من نمط حياتهن في المجمل العام، وهذا من الأمور التي يجب تعليمها لهم حتى لو في سن مبكرة.
أساليب فعالة لاحتفاظ المراهقات بأوزانهن المثالية
يجب على الأمهات أن تقوم بالمساعدة في تحفيز فتياتهن على تناول الطعام الصحي.بالإضافة إلى ذلك، فلا يوجد مانع من زيارة أطباء التغذية المختصين، قبل إجراء أي تغييرات في نظامهن الغذائي.
للعمل على وضع نظام غذائي صحي لهن ومناسب لطبيعة أجسامهن وحالتهن الصحية أثناء مرحلة المراهقة.
وفيما يتعلق بالأساليب الفعالة للمراهقات التي تساعدهن في الحفاظ على أوزانهن، فهي:
- يجب القيام بمراجعة طبيب التغذية.
- عمل التحاليل اللازمة للتعرف على الحالة الصحية للجسم، من أجل العمل على تلبية احتياجاته بالأطعمة الغذائية الصحية في مرحلة المراهقة.
- بالإضافة إلى ذلك زيادة الألياف في الأنظمة الغذائية الصحية المفيدة للمراهقات.
- تناول 3 وجبات غذائية صحية بحيث تكون بكميات قليلة.
- التنوع في مصادر الأطعمة من أفضل الأساليب للعمل على إمداد أجسام المراهقات بالعناصر الغذائية المختلفة.
- تخصيص وجبات خفيفة بحيث لا تتعدى 3 وجبات، على أن تكون بعد كل وجبة رئيسية بساعتين على الأقل.
- شرب الكثير من الماء على مدار اليوم بمعدل لا يقل عن 8 أكواب.
- تجنب تناول المشروبات التي تمتلك نسبة عالية من السكريات.
- كذلك ينبغي أن يتم تناول الفواكه الطازجة بدل من عصيرها على الدوام.
اقرأ أيضًا: مبادئ تربية الطفل السليمة.. كيف تساعده في تطوير وعيه؟
