لا توجد ضرورة كبرى لبرامج ممارسة الرياضة الخاصة بالأطفال الصغار جدًا، فهي لا تفيد كثيرًا في تحسين مستوى لياقة الصغير. وإنما السن الأنسب تبدأ من السادسة. إذ لا يفهم الأطفال مفهوم العمل ضمن فريق عند هذه السن. ولهذا فإن اللعب بحرية تامة ننصح به حتى ذلك الحين.
ورغم أن هذه السن هي نقطة البدء المناسبة، يجب تذكر أن الأطفال ليسوا سواء، ويختلفون فيما بينهم. فلو أخذنا طفلين في سن واحدة فإنهما سينموان وينضجان بشكل مختلف وبنسب مختلفة.
كما أن بنية الطفل الجسدية هي التي تقرر قدرته على إنجاز تمارين معينة. وعندما يصل الأطفال إلى سن المراهقة في الثالثة عشرة فإنهم يختلفون كثيرًا في درجات النمو والنضج.
إن السن والوزن والحجم يجب ألا تكون المقاييس الوحيدة عند اتخاذ قرار منافسة رياضة ما في مستوى معين. وإنما تطور الشاب ونموه العاطفي والانفعالي أيضًا له عوامل مهمة.
يظهر النمو العضلي على الأولاد في سن البلوغ. ولذلك؛ يكونون أكثر قوة. فإذا قامت المنافسة بين مصارعين لهما الوزن والعمر نفسه. فإنهما لا يعتبران متوافقين إذا كانا أحدهما ناضجًا والآخر لا.
وبهذا يكون المتصارع الأقل نضجًا في وضع أضعف وقد تتضاعف فرص إصابته. بالجروح على أولئك الذين يتأخر نموهم ألا يتورطوا في رياضات معينة حتى يكتمل نموهم ونضجهم لكي يجاروا رفاقهم.
درجة التعرض للجروح والأذى في مختلف الرياضات
برغم كل مقاييس الأمان والسلامة والخوذات والقفازات وما إلى ذلك فإن خطر التعرض للأذى موجود في كل الرياضات. ولبعضها مخاطر أكثر مما في رياضات أخرى.
وتترأس القائمة “لعبة كرة القدم”. وعلى الأهل إدراك جميع المخاطر المحتملة والإصابات، حسب درجة التماس.
وقد تؤدي لعبة كرة القدم إلى الكثير من الأذى والرياضات الأخرى إلى مخاطر مختلفة أخرى كرياضة المصارعة والجري وكرة القدم الأمريكية وكرة السلة.
وتكون إصابات الركبة هي الأكثر شيوعًا. ويمكن أن تظهر الشدة النفسية على الأطفال من أشياء أخرى غير الرياضة كالمشاكل العائلية والصراع بين الرفاق اولضغوط المدرسية والتنقلات في أماكن الإقامة والسكن.
وغالبًا ما تكون الضغوط الناشئة عن ممارسة الرياضة أمرًا ثانويًا إذا ما قورن بتلك التي تنشأ عن أسباب أخرى. وفعليًا يمكن للرياضة أن تعلمهم المجابهة الإيجابية للضغوط الناشئة عن أية مشاكل أخرى. وهذا أحد الأسباب الذي يجعل طبيب الأطفال يشجع الأهل على السماح للأطفال بالمشاركة في النشاطات الرياضية.
هل يعاقب الطفل بحرمانه من المشاركة بالنشاطات الرياضية؟
لا يوجد جواب بسيط ومباشر على سؤال كهذا، فالطفل الذي يعاني مشاكل في الصف ما زال بحاجة للاستفادة من منافع المشاركة بالتمارين الرياضية. والمنافسة والشعور بتحقيق الإنجازات.
إن ممارسة الرياضة قد تكون الطريقة الوحيدة التي يحقق الطفل فيها النجاح في حياته، ومن هذا المنطلق ينبغي على الوالدين أن يبحثا عن أسباب أخرى لتقصير طفلهما في المدرسة. كاحتمالية معاناته في الواجبات المدرسية أو مشاهدته المفرطة للتلفاز.
أحيانًا قد يقرر الأهل والمدرسة أن هذا الطفل لا يدرس بشكل كاف. وفي هذه الحالة قد يكون من المعقول ربط السماح له بالمشاركة الرياضية إذا حصل على علامات أفضل. في حين أنه يجب سؤاله دومًا عن أحواله وإعانته على تحسين أدائه في المدرسة. مع التأكد من خضوعه لفحص جسدي شامل قبل أن يبدأ بممارسة برنامجه الرياضي.
من المهم سؤال الطبيب عن كل ما يتعلق بهذا الأمر وطلب نصيحته عمومًا. ولكي تبقى ممارسة الرياضة لهوًا ومرحًا وتسلية لا بد من الحفاظ على سلامة الطفل فيها.
رياضة المراهقين لصحة أفضل ولياقة أعلى
ما تعريف اللياقة؟ بدقة هي أن يكون لديك المزيد من الطاقة الكافية للقيام بالواجبات اليومية وأن تكون دومًا نشيطًا. وألا تتعب ببساطة أثناء اليوم. إن اللياقة تساعدك على تكوين صورة أفضل عن ذلك. وأن تشعر بشعور أفضل تجاه نفسك.
ليس من الضروري أن تمضي ساعات في الألعاب الرياضية لتكون نشيطًا جسديًا. في كل مرة ترمي بها بالكرة أو تسبح أو تصعد درجًا فإنك بهذا كله تحسن من صحتك ومستوى اللياقة لديك.
فوائد النشاط الجسدي
لقد ثبتت بالبراهين الأكيدة عدة مزايا للنشاط الجسدي، فعندما تتمتع باللياقة الجسدية ستشعر وتبدو أفضل وتكون أكثر صحة. وهذا النشاط الجسدي يمكن أن يساعدك على ما يلي:
- في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
- تقوية العظام.
- تفادي أمراض الشرايين والقلب والأمراض الجسدية الأخرى.
- التخلص من الضغوط والشدة النفسية.
- المحافظة على وزن ملائم لبنيتك الجسدية ولطولك.
إن أميز هذه المنافع هي التخلص من الضغوط والشدة النفسية. وتعلم المواجهة الإيجابية لهذه الضغوط. فهي أهم جزء في حياة ناجحة وصحية. والمشاكل العائلية والخلافات مع الأصحاب والصراعات في المدرسة كلها تؤدي إلى حدوث التأزمات النفسية. وتوجد تغيرات جوهرية تؤثر في جودة حياة الإنسان.
إن التمارين الرياضية تساعد على تعلم الاسترخاء بإحداث التغييرات اللازمة داخل الجسد التي تؤدي إلى ردود فعل إيجابية تجاه الضغوط والتعامل معها بشكل إيجابي.
وقد أظهرت الدراسات أن خطر الإصابة بأمراض الشرايين والقلب تتجه أصولها إلى الطفولة. لذلك؛ فإن نقص النشاط الجسدي هو عامل مهم في إيجاد العوامل المساعدة على الإصابة بأمراض الشرايين والقلب كارتفاع الضغط الشرياني وأمراض أخرى.