يميل بعض الأشخاص إلى ارتداء الجوارب أثناء النوم، اعتقادًا بأنها تساعد على تحسين جودة النوم، إلا أن هذا السلوك يثير تساؤلات حول مدى صحته علميًا، خاصة مع اختلاف آراء وتجارب الأشخاص.
رأي خبراء النوم
نقلت صحيفة «واشنطن بوست» الأمريكية عن عدد من خبراء النوم أن ارتداء الجوارب قد يساعد بالفعل على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، وهو عامل أساس في تعزيز القدرة على النوم.
وأشارت الصحيفة إلى وجود نقص في الدراسات التي تفسر بشكل مباشر كيفية مساهمة الجوارب في هذا التأثير، إلا أن التفسير النظري يحظى بقبول واسع بين المختصين.
لماذا تؤثر درجة حرارة الجسم في النوم؟
ووفقًا لما ذكره “الشرق الأوسط” يوضح خبراء النوم أن معظم الأشخاص ينامون بشكل أفضل عندما تكون أجسامهم أكثر برودة.
وفي هذا السياق، توصي المؤسسة الوطنية للنوم في الولايات المتحدة بالحفاظ على درجة حرارة منخفضة داخل غرفة النوم.
كما أظهرت دراسة أجريت عام 2023 أن النوم لدى كبار السن يكون «أكثر راحة وفاعلية» عند درجات الحرارة المنخفضة.
الإيقاع اليومي ودوره في تنظيم النوم
تتأثر درجة حرارة الجسم بما يعرف بالإيقاع اليومي، حيث تتغير بشكل طبيعي على مدار اليوم والليل. وتظهر الأبحاث أن درجة حرارة الجسم تنخفض إلى أدنى مستوياتها قرابة الساعة الرابعة صباحًا. ثم ترتفع تدريجيًا خلال النهار حتى تبلغ ذروتها في المساء، قبل أن تعود للانخفاض مرة أخرى استعدادًا للنوم.
كيف يساعد ارتداء الجوارب على الاستغراق في النوم؟
قالت إنديرا جوروبها جافاتولا؛ المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، إن العرق وتوسع الأوعية الدموية البعيدة يساعدان على خفض درجة حرارة الجسم.
وأوضحت أن تدفئة القدمين عبر ارتداء الجوارب تؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية الدقيقة تحت الجلد، ليس في القدمين فقط، بل في أنحاء الجسم كافة، ما يسمح للحرارة بالخروج وانخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية، وهو ما يرسل إشارة إلى الدماغ بالاستعداد للنوم.
ماذا تقول الدراسات العلمية؟
أفادت دراسة أجريت عام 2018، بأن ستة رجال ناموا في بيئة باردة مع ارتداء الجوارب، فناموا أبكر بمتوسط 7.5 دقيقة، واستيقظوا مرات أقل. كما زادت مدة نومهم الإجمالية بنحو 32 دقيقة مقارنة بنومهم دون جوارب. إلا أن الخبراء أكدوا أن صغر حجم الدراسة ومنهجيتها لا يسمحان بتعميم نتائجها.
وسائل أخرى قد تساعد على تحسين النوم
يرى الخبراء أن بعض العادات، مثل الاستحمام بماء دافئ أو تناول مشروب دافئ خالٍ من الكافيين قبل النوم، قد ترفع درجة حرارة الجسم مؤقتًا، ومع توسع الأوعية الدموية، يساعد الانخفاض السريع في درجة الحرارة لاحقًا على تحسين جودة النوم.
هل ارتداء الجوارب مناسب للجميع؟
أكدت ميشيل دريروب، من مركز اضطرابات النوم في عيادة كليفلاند، أن ارتداء الجوارب أثناء النوم «ليس حلًا واحدًا يناسب الجميع».
وأشارت إلى أنه لا ينصح بالاعتماد على الجوارب لعلاج اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس أثناء النوم، ولا يجب اعتبارها بديلًا عن العلاجات الطبية.
فئات يجب أن تستشير الطبيب أولًا
حذر الخبراء من أن الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في تنظيم درجة حرارة الجسم، أو مشكلات في الدورة الدموية مثل داء السكري، أو المعرضين لالتهابات القدم الفطرية، ينبغي عليهم استشارة الطبيب قبل ارتداء الجوارب أثناء النوم.
نصائح لاختيار الجوارب المناسبة للنوم
قدم الخبراء عدة نصائح للراغبين في تجربة النوم بالجوارب، من بينها اختيار جوارب نظيفة وجيدة التهوية، وتجنب الأقمشة الصناعية التي لا تسمح بمرور الهواء وقد تزيد التعرق.
وأوضحت دريروب أن الجوارب المصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن والكشمير والصوف تعد الأفضل نظرًا لقدرتها على توفير الدفء مع السماح للبشرة بالتنفس.
اقرأ المزيد الجاثوم”..بين العلم والأسطورة وتفسير “شلل النوم”