إذا كنت ممن يطوون الوسادة أو ينفخونها أو يتقلبون عليها، لعدم القدرة على النوم والراحة. هل وسادتك هي السبب؟ فكّر في ثلاثة أمور: راحتك، ووضعية نومك المفضلة، واحتياجات أخرى، مثل العناية بآلام الرقبة. النوم بوسادتين لا يعني بالضرورة وضعهما تحت رأسك. يفضل البعض وضع وسادة بين ركبهم أو تحت أرجلهم لدعم الظهر أو الورك. وفقًا لما ذكرته realsimple.
للإجابة على هذا السؤال، لنعد إلى الأساسيات ونفكر في محاذاة العمود الفقري. كما تساعد الوسائد على دعم رأسك ليكون في وضعية مستقيمة. ما يسمح باسترخاء جسمك بالكامل. كما أن استرخاء جسمك وجميع أجزائه يعني نومًا هانئًا. ويقول دارا شاه، أخصائي العلاج الطبيعي، إن “الخيار الأنسب لك هو الأكثر راحة”، مشيرًا إلى أن مسألة الوسائد لا تتطلب اتباع نهج واحد يناسب الجميع. وبدلًا من ذلك إليك كيفية تحديد احتياجاتك من الوسائد.
الخطوة الأولى ابحثي عن أفضل وسادة
إذا لم تكوني متأكدة من نوع الوسادة التي تُفضلينها، فتوجهي إلى أقرب متجر متعدد الأقسام وجرّبي وسائد مختلفة بنفسك. واسحبي كل وسادة من على الرف وتحسسيها بيديك لتشعري بملمسها وصلابتها. اقرئي الملصق لمعرفة المزيد عن تصميمها وغرضها. وجرّبي مواد حشو متنوعة، من إسفنج إلى ريش الزغب، وأشكالًا مختلفة، مثل اللفة أو الإسفين، لاختيار الوسادة الأنسب والأكثر راحة لك. مع أن هذه العملية قد تستغرق وقتًا طويلاً، إلا أن جسمك سيشكرك على هذا الجهد.
إن إيجاد الوسادة المثالية يُقرّبك خطوةً نحو تحديد ما إذا كانت وسادة واحدة أم اثنتين مناسبتين لك. إذا كانت وسادتك المثالية وسادة سميكة إسفينية الشكل، فقد تكفيك وسادة واحدة، وقد تُدرك أنك لستَ بحاجة إلى وسادتين. أما إذا اخترت وسادة ناعمة ورقيقة، فقد ترغب في وضع طبقتين معًا.
الخطوة الثانية.. مراعاة وضعية نومك
بعد ذلك، فكّر في وضعية نومك الأكثر راحةً لتحديد ما إذا كانت وسادة واحدة أم اثنتان هي الأنسب لك. يوضح الدكتور شاه: “على سبيل المثال، غالبًا ما يفضّل النائمون على جانبهم الوسائد متوسطة الصلابة”. قد تحتاجين إما إلى وسادة واحدة سميكة وداعمة، أو وسادتين لرفع رأسك بحيث يكون في نفس مستوى رقبتك.
يقول الدكتور شاه: “من المرجح أن يفضل مَن ينامون على بطونهم استخدام وسادة ناعمة ورقيقة”. حتى إن بعض مَن ينامون على بطونهم يتجنبون الوسادة تمامًا، ولكن بشكل عام، تعدّ الوسادة التي تُضغط بسهولة خيارًا جيدًا. لذا، بالنسبة لمن ينامون على بطونهم، غالبًا ما تكفي وسادة واحدة.
لدى من ينامون على ظهورهم خيارات، مثل وضع وسادة تحت ركبهم. لذا، قد يفضلون وسادة رقيقة تحت رؤوسهم، وأخرى لدعم ركبهم. مهما كانت وضعية نومك، “فأنت بحاجة إلى دعم الرأس والرقبة دون إجهاد أنسجة أو عضلات الكتف”.
اقرأ أيضًا: العناية بالبشرة في الصيف.. ضعي هذين المستحضرين قبل النوم
بينما تلعب الاحتياجات الجسدية أو الحالات الطبية الأخرى دورًا في اختيار الوسادة المثالية. يقول “شاه”: “من الأفضل اختيار وسادة تُسند رقبتك ورأسك جيدًا”. وتنصح بالتحدث مع أخصائي علاج طبيعي إذا كنت تشعرين بألم عند الاستيقاظ؛ حيث يمكنه تحديد مصدر الألم، بالإضافة إلى اقتراح أفضل أوضاع النوم، وعوامل أخرى لتحقيق أقصى قدر من الراحة أثناء النوم.